Tokom zimi, mnogi ljudi se suočavaju s izazovom održavanja uravnotežene prehrane, posebno zbog manje dostupnog voća i povrća. Međutim, korištenje sezonskog voća nije samo odličan način da ostanete zdravi, već i uživate u svježim i hranjivim proizvodima. hranljive materije da je našem tijelu potrebno da se bori protiv hladnoće i ojača našu odbranu. U ovom članku prikazujemo vam voće koje se najviše preporučuje za ovo doba godine, uz njihova svojstva i prednosti.
Kivi
El kivi To je jedno od najkompletnijih voća koje možemo uživati tokom zime. Nalazi se u dvije glavne sorte: klasična sorta zelenog mesa i zlatna sorta, čije žuto meso je čini slađom i privlačnijom za mnoge ljude.
Posebno se odlikuje visokim sadržajem vitamin C, koji je neophodan za jačanje imunološkog sistema, podsticanje sinteze kolagena i poboljšanje apsorpcije gvožđa. Štaviše, ima ga u izobilju fibra Čini ga savršenim saveznikom za regulaciju crijevnog tranzita, a posebno se preporučuje nakon obilnih obroka karakterističnih za zimske svečanosti.
Drugi značajni nutrijenti u kiviju su vitamin K, koji podstiče zgrušavanje krvi, i folnu kiselinu, posebno važnu za trudnice.
Jabuke
u jabuke Svestrano su voće koje je dostupno tokom cijele godine, ali se ističe zimi zbog lakoće čuvanja i sposobnosti da našim jelima daju svježinu.
Rich in pektin, netopiva vlakna, jabuke su idealne za pospješivanje probave i poboljšanje crijevnog tranzita. Takođe se ističu po sadržaju flavonoida, antioksidativnih jedinjenja koja se bore protiv starenja ćelija i jačaju imuni sistem.
Osim toga, tanini prisutni u jabukama imaju protuupalna svojstva, što ih čini savršenim voćem za sprječavanje kroničnih bolesti. Preporučljivo je da ih konzumirate sa kožom, jer je tu koncentrisana najveća količina vlakana i hranljivih materija.
Banane
El banana To je voće koje često izaziva kontroverze zbog većeg sadržaja kalorija u odnosu na drugo voće. Međutim, njegova visoka nutritivna vrijednost to više nego nadoknađuje.
Odličan je izvor kalijuma, esencijalni mineral za regulaciju ravnoteže tekućine u tijelu i za funkciju nervnog i mišićnog sistema. Idealan je i za aktivne ljude, jer zahvaljujući svom sadržaju brzo daje energiju hidratizira. Osim toga, banana je saveznik protiv anemije zbog doprinosa gvožđa i vitamina poput B6, koji pomažu u stvaranju hemoglobina.
Naranče
u narandže Oni su nesumnjivo protagonisti zime. Sa visokim sadržajem vitamin C, prirodni su lijek protiv prehlade i odlična pomoć za jačanje imunološkog sistema.
Osim što su bogati vodom, što ih čini niskokaloričnima, oni takođe sadrže fibra, koji zajedno sa visokim sadržajem pektina pomaže u regulaciji nivoa holesterola u krvi i sprečavanju problema sa opstipacijom. Idealna su opcija za one koji žele svoju kožu održati mladom i zdravom zahvaljujući svom antioksidativnom kapacitetu.
Kruške
u kruške, kao i jabuke, ističu se po tome što su vrlo probavljive i imaju značajan sadržaj vode, što ih čini idealnim za uključivanje u niskokalorične dijete.
Oni su bogati fibra i imaju adstringentno djelovanje, što pomaže u borbi protiv nadimanja stomaka i gas. Pored toga, njihov sadržaj antioksidansa i njihova sposobnost da eliminišu mokraćnu kiselinu čine kruške jednim od najkompletnijih voća koje možemo naći tokom zime.
Granade
Nar je voće koje se ističe ne samo svojim jedinstvenim okusom, već i visokim sadržajem antioksidanti poput polifenola. Ove supstance pomažu u borbi protiv oštećenja ćelija i sprečavaju kardiovaskularne bolesti. Štaviše, obezbeđuje vitamini kao što su C i K, neophodni za zdravlje kostiju i zgrušavanje krvi.
Redovna konzumacija nara također je povezana s boljom probavom i zdravijom kožom, zahvaljujući njihovoj sposobnosti da se bore protiv slobodnih radikala.
Uključivanje zimskog voća u svoju svakodnevnu ishranu ne samo da vam omogućava da uživate u njihovom ukusu i svežini, već vam pomaže da ostanete zdravi tokom najhladnijih meseci u godini. Svako voće pruža specifične prednosti koje jačaju imunološki sistem, poboljšavaju probavu i održavaju našu kožu u optimalnom stanju. Iskoristite ove sezonske opcije da obnovite svoju ishranu i uživate u ukusnoj hrani koja je korisna za vaše dobro.