U svakodnevnom životu često usvajamo navike i mi biramo hrana mehanički, a da nismo svjesni kako oni mogu direktno utjecati na naše mentalno zdravlje. Među njima, uzbudljiva hrana može imati značajan uticaj na nivoe anksioznost y stres. Ako već živite sa anksioznošću, ključno je izbjeći je hranjenje štetnim praksama i proizvodima.
Odnos između onoga što jedemo i načina na koji se mentalno osjećamo više je povezan nego što mislimo. U ovom članku ćemo detaljno analizirati hrana y navike Šta može izazvati anksioznost i šta možemo učiniti da smanjimo njene efekte.
Sol i njen uticaj na naš nervni sistem
La splav Neophodan je u kuhinji, ali je prekomjerna potrošnja može postati tihi neprijatelj. Iako umjerene količine soli ne predstavljaju opasnost, kada je zloupotrebljavamo, izlažemo se opasnosti važni rizici. Neproporcionalna konzumacija hrane bogate natrijumom može povećati krvni pritisak i, kao posljedicu, povećavaju napetost u nervnog sistema.
Previše soli takođe može uticati na nivoe krvi. kalijuma u tijelu, esencijalni mineral za uravnotežen nervni sistem. Iscrpljivanje ovog minerala čini da se osjećamo više nervozan i manje sposobni da se nose sa stresom. Alternativno, izaberite začini naturales y aromatično bilje da daju ukus jelima bez potrebe da se preterano koristi natrijum.
Kafa: saveznik ili neprijatelj?
Za mnoge kafa To je esencijalno piće za buđenje. Međutim, njegov sadržaj kofein može imati neželjene nuspojave. Stimulisanjem centralni nervni sistem, osim što nas budi, aktivira proizvodnju hormoni stresa poput adrenalina.
Kada se konzumira u prekomjernoj količini, kofein može uzrokovati nesanica, razdražljivost i povećati nivoe anksioznost. Umjesto da ga potpuno eliminirate iz svoje prehrane, umjereno ga konzumirajte i procijenite opcije kao npr čaj bez teina ili opuštajuće infuzije. Također možete saznati više zdravih alternativa u članku Upoznajte hranu i piće koji sadrže kofein.
Komad sreće: kakao
El cacao Poznato je po svojim blagodatima, ali ima i stimulativna svojstva koja u većoj meri stimulišu i srce i nervni sistem. Sadrži alkaloidi kao što je teobromin, koji može povećati osjećaj anksioznost kada se konzumira u velikim količinama.
Međutim, u umjerenim dozama, kakao može biti koristan zbog svoje sposobnosti oslobađanja endorfini y serotonin, neurotransmiteri koji čine da se osjećamo srećan. Ključ je u ravnoteža.
Kad su slatkiši mač sa dvije oštrice
u slatkiši Oni su neodoljivo iskušenje, ali njihov visok sadržaj šećer može biti štetno. Nakon brzog naleta energije, dolazi do drastičnog pada koji stvara razdražljivost, umor i promjene od humor, stvarajući začarani krug koji je štetan za naše emocionalno blagostanje.
Osim toga, visoka konzumacija šećera negativno utječe na razinu šećera u krvi. serotonin, ključni hormon za regulaciju raspoloženja. Izbjegavajte industrijska peciva i odlučite se za prirodne alternative kao npr Svježe voće može biti jednostavan korak ka a zdravija prehrana.
Zasićene masti i njihov odnos sa anksioznošću
u Zasićene masti Oni negativno utiču ne samo na naše kardiovaskularno zdravlje, već i na naše raspoloženje. Ove vrste masti, prisutne u prerađenoj i prženoj hrani, mogu pogoršati stanje oticanje u tijelu i doprinose emocionalnoj neravnoteži.
Radije zdrave masti poput onih prisutnih u maslinovo ulje ili u avokado može poboljšati funkcioniranje našeg mozga i smanjiti razinu anksioznost. Ove namirnice obezbeđuju esencijalne hranljive materije kao npr Omega-3 masne kiseline, poznati po svojim protuupalnim svojstvima i za mentalno zdravlje.
Uloga svakodnevnih navika
Ne utiče samo hrana na našu anksioznost. Faktori kao što su nedostatak sna, način života sjedilački i prekomjerna upotreba elektronski uređaji Oni takođe mogu izazvati nivoe stresa. Adekvatan san, redovna fizička aktivnost i odvajanje od ekrana najmanje sat vremena prije spavanja su ključne strategije za smanjenje anksioznosti.
Nadalje, prakse kao npr mindfulness ili meditacija Oni mogu biti korisni alati za poboljšanje naše sposobnosti upravljanja stresom i njegovanje zdravijeg odnosa s hranom.
Anksioznost i stres su uobičajeni problemi u našem društvu, ali male promjene u našem ishrana y dnevne navike Oni mogu napraviti veliku razliku. Obraćanje pažnje na ono što jedemo i kako živimo može nam pomoći ne samo da izbjegnemo anksioznost, već i da uživamo u punijem i uravnoteženijem životu.
