u tehnike meditacije za početnike To su oni početni koraci koje možemo poduzeti da bismo se u potpunosti uronili u ovu disciplinu. Disciplina koja ima beskrajne prednosti za tijelo i um. Stoga je uvijek važno biti u toku i prije nego isprobate druge metode ili alternative, trebali biste se upoznati s onim što vam danas govorimo.
Meditacija će vam oduzeti malo vremena i to je jedan od onih trenutaka koje imate vođenu vezu sa svojim tijelom. Dakle, trebali biste to maksimalno iskoristiti. Ne znate odakle početi? Pa, ne brinite jer ćemo vam reći koje korake trebate slijediti za inicijaciju. Siguran sam da ćete od sada nastaviti ovu praksu u svom životu.
Prvi koraci za početak meditacije
Kada se odlučimo za ovakvu praksu, nema povratka. Zato su najvažnije preporuke za vaš početak sljedeće:
- Uvijek biraj mesto koje je tiho, daleko od buke.
- Morate Takođe izaberite položaj koji vam najviše odgovara, iako je preporučljivo da sednete, sa naslonom na leđa i stopalima na tlu.
- Sesije će na početku biti kratke. Mogu trajati oko 4 do 5 minuta i to će biti dovoljno.
- Kada završite, odvojite još nekoliko minuta istegnite telo, kao da ste upravo radili gimnastiku.
- Ako na početku ne možeš da se fokusiraš, ne treba da brinete. To je apsolutno normalno, trebali biste to shvatiti kao iskustvo učenja koje će se uskoro riješiti.
Tehnike meditacije za početnike
Usredsredite pažnju
Kada smo opušteni, na mirnom mjestu, prvi korak je fokusirati pažnju na nešto. Postoji mnogo stvari ili predmeta koje možemo izabrati, ali u početku se možete fokusirati samo na svoje disanje. To će biti sporo i morate zamisliti cijeli proces: od kada unesete zrak kroz nos, kako on prolazi unutra, osjećaj koji vam to daje do izbacivanja kroz usta.
Vizualizirajte svaki korak
Spomenuli smo to, ali jeste važno je vizualizirati svaki korak. Tako da će naša pažnja biti potpuno usmjerena na ono 'nešto' što smo odabrali. Ponekad nam koncentracija padne i naš um razmišlja o drugim stvarima. Ne treba se ni najmanje ljutiti ili uznemiravati, treba pustiti da teče i povratiti koncentraciju. Ako budete nervozni zbog toga, biće vam teže da se ponovo fokusirate.
Osećaj kontakta
Nakon fokusiranja na disanje, koje je ključno oružje za postizanje dobre tehnike meditacije, prelazimo na sljedeću fazu. U ovom slučaju, imaćemo osećaj kontakta sa celim telom. As? Pa, kroz ono što nam svaki dio čini. Na primjer, kada podupiremo svoja stopala, fokusirat ćemo se na prste, na svaki od njih, kako su pozicionirani i pritisnuti prema tlu.
Ići ćemo gore kroz noge i onaj osjećaj krutosti koji omekšava svakim korakom. Razmišljat ćemo o tome kako imamo svoje tijelo, kao i ruke i šta nas čine da osjećamo kada razmišljamo o njima. Fokusiranje na svaki dio nas pokreće oslobađanje tih tenzija zbog kojih nam je neprijatno.
Kako održavati praksu tokom vremena
U početku je teško opustiti se i fokusirati se na nešto. Naš um je slobodan i mi to znamo. Stoga, među tehnikama meditacije za početnike moramo reći da vam je potrebno puno strpljenja ali i prakse. Dakle, izaberite vremenski termin za sebe, svaki dan, i meditirajte.
- Ne kritikujte sebe. Znamo da neće uspjeti iz prvog puta, ali vi se trudite i to je nešto na što možete biti ponosni.
- Moraš imajte puno strpljenja i izbjegavajte živce jer oni pogoršavaju proces.
- Kao što ćete naći beskrajno resurse i tehnike na internetu ih možete poboljšati i primijeniti.
- Uvijek zapamti zašto si počeo. Ne smije se ostaviti olako.
- Ostvarite svoje ciljeve jer će oni doći, samo morate biti strpljivi.