Kako smanjiti kukove i zadnjicu na prirodan i zdrav način

  • Kombinacija prehrane i vježbanja ključna je za smanjenje masnoće u bokovima i stražnjici.
  • Uključite infuzije kao što je maslačak i uravnoteženu prehranu u svoju rutinu.
  • Izvodite specifične vježbe kao što su čučnjevi i gluteusni most do tona.
  • Izbjegavajte sjedilački način života kako biste pojačali rezultate i održali zdrave navike.
De Guapas

3 minuta

Kako smanjiti bokove i zadnjicu

Kako smanjiti kukove i zadnjicu na zdrav način

Kada odlučimo da smršamo, određeni dijelovi našeg tijela imaju tendenciju da se opiru više od drugih, jedan od najčešćih slučajeva je gluteusa i kuka. Međutim, sa ispravnim hranjenje i odgovarajući pristup, to je savršeno moguće postići vidljivi i dugotrajni rezultati.

Bitan dio ovog procesa je da u svoju svakodnevnu rutinu uključite hranu i piće sa korisnim svojstvima, kao što su infuzija maslačka. Ova biljka ima diuretička svojstva koja pomažu u borbi zadržavanje tečnosti, što je idealno za poboljšanje izgled ovih pobunjenih područja.

Da poboljšate rezultate, neophodno je ovo dopuniti ishrana uz fizičku vežbu. Čak i posvetiti samo 20 minuta dnevno hodanje ili izvođenje određenih vježbi mogu napraviti važnu razliku. Osim toga, preporučuje se pridržavanje ovog plana za tri sedmice a zatim uzmite a sedmica odmora prije nastavka.

Vježbe za smanjenje kukova i stražnjice

Sedmični plan obroka

Ovaj plan je dizajniran da ponudi a uravnotežena i raznolika prehrana koji potiče mršavljenje i lokalizirano smanjenje masti.

Ponedjeljak

  • Doručak: Jedna i po šoljica infuzije maslačka ili šoljica nezaslađenog čaja ili kafe, kriška svežeg ili prepečenog hleba od celog zrna pšenice i 60 grama sira panela.
  • Hrana: 60 grama (sirovo) pirinač na pari, tanjir zelene salate sa svežim povrćem, dve kriške integralnog hleba i dve kriške prirodnog ananasa.
  • Sredinom popodneva: Voće srednje sezone, kao što je jabuka ili kruška.
  • Cijena: 100-200 grama pečenog ribljeg filea, povrće kuvano na pari, dve kriške integralnog hleba i lagani prirodni jogurt sa kašičicom meda.
  • Prije spavanja: Jedna i po šolja infuzije maslačka.

Utorak

  • Doručak: Jedna i po šolja infuzije maslačka ili čaša prirodnog soka od pomorandže, kašičica meda, četiri krekera od celog zrna i 60 grama sira panela.
  • Hrana: Ploča od brokula i pareni grašak, tvrdo kuvano jaje bez soli, dve kriške integralnog hleba i dva kivija.
  • Sredinom popodneva: Lagani voćni jogurt.
  • Cijena: Tanjir zelene salate, odrezak na žaru, dve kriške integralnog hleba i dve kriške prirodnog ananasa.
  • Prije spavanja: Jedna i po šolja infuzije maslačka.

Sreda

  • Doručak: Šoljica i po infuzije maslačka ili šoljica nezaslađenog čaja ili kafe, kriška prepečenog integralnog hleba i 60 grama panela sira.
  • Hrana: Tanjir povrća kuvanog na pari, 60 grama makarona od celog zrna pšenice sa paradajzom i bosiljkom, konzerva tunjevine u vodi, dve kriške integralnog hleba i dva kivija.
  • Sredinom popodneva: Voće srednje sezone.
  • Cijena: Tanjir zelene salate, 250 grama pečene piletine bez kože, dve kriške integralnog hleba i lagani prirodni jogurt sa kašičicom meda.
  • Prije spavanja: Jedna i po šolja infuzije maslačka.

Dijeta za smanjenje bokova i stražnjice

Komplementarne vježbe

Osim što slijedite plan ishrane, izvodite određene vježbe može ubrzati gubitak masti i tonizirati zadnjicu i bokove. Ovdje vam nudimo nekoliko ključnih preporuka:

  • Bočni čučnjevi: Jača mišiće kukova, bedara i gluteusa.
  • Glute Bridge: Radi na glutealnom području i poboljšava izgled kukova.
kozmetički trikovi za smanjenje bokova
Vezani članak:
Otkrijte kako efikasno i zdravo smanjiti kukove

Dodatni savjeti

Izbjegavajte sjedilački način života, održavajte a aktivan način života i odmorite se kako treba. Svaki korak se računa za vaš cilj.