U kolektivnoj mašti, koncept Udebljati se Često se povezuje sa nekontrolisana potrošnja nezdrave hrane. Međutim, u mnogim prilikama se javlja potreba za debljanjem zdravstvenih razloga ili emocionalno blagostanje, a to činiti na odgovarajući način uključuje brigu o tome nutritivni kriterijumi i nosi a uravnotežen način života. Ovaj članak je osmišljen kako bi vas uputio kako povećati svoju tjelesnu težinu na efikasan i zdrav način, a da pritom ne zanemarite bilo koji fundamentalni aspekt u procesu.
Važnost debljanja na zdrav način
Dok većina ljudi svoje napore usmjerava na gubitak težine, drugi se moraju suočiti sa suprotnim izazovom: Udebljati se. Ova grupa uključuje ljudi koji imaju manju težinu, imaju preaktivan metabolizam ili su izgubili na težini zbog bolesti. U ovim slučajevima, a strateške dijete a planirano je ključno za osiguravanje održivog i zdravog povećanja tjelesne težine.
El zdravo povećanje telesne težine ne bi trebalo da se zasniva na neselektivna potrošnja praznih kalorija iz brze hrane ili ultra-prerađene hrane. Umjesto toga, trebali biste se fokusirati na hranu bogatu nutrijentima koja promovira mišićnu masu, a ne samo povećanje tjelesne masti, čime ćete izbjeći buduće probleme kao što su visok holesterol ili insulinsku rezistenciju.
Fizičke vježbe za stimulaciju gladi i dobivanje mišićne mase
Fizička aktivnost igra ključnu ulogu ne samo u gubitku težine, već i u dobijanju na težini. U ovom slučaju, glavni cilj će biti dobiti mišićnu masu, što je zdravije od jednostavnog povećanja tjelesne masti. Izvedite vježbe snage Kako dizati tegove jedan je od najefikasnijih načina da se to postigne, jer pomaže da se dobijena težina transformiše u mišiće.
Nadalje, fizičke vježbe povećava apetit prirodno, što olakšava unošenje kalorija potrebnih za debljanje. Preporučuje se obavljanje fizičkih aktivnosti neposredno prije glavnih obroka kako biste iskoristili ovaj efekat. Ne zaboravite da se uvek konsultujete sa a lični trener koji može dizajnirati plan prilagođen vašim specifičnim potrebama.
Rasporedite obroke tokom dana
Kao što se dešava u dijetama za mršavljenje, distribucija obroka je ključno. Jedenje između pet i šest obroka dnevno omogućava vašem tijelu da ga dobije stalno snabdevanje energije i hranljivih materija. Ovi obroci bi trebali uključivati:
- Doručak: Dajte prednost hrani bogatoj ugljikohidratima i proteinima.
- Sredinom jutra i užina: Uključite orašaste plodove, punomasni jogurt ili proteinski šejk.
- ručak i večera: Odlučite se za nemasne proteine kao što su piletina ili riba, uz pratnju celih ugljenih hidrata y zdrave masti poput avokada ili maslinovog ulja.
Ako osećate glad između obroka, zdrave grickalice Oni će biti vaši saveznici. Odlučite se za alternative poput sušeno voće, pločice od cijelog zrna ili šaku orašastih plodova.
Birajte hranu bogatu hranjivim tvarima
Vrsta kalorija Ono što konzumirate je jednako važno kao i količina. Dajte prednost hrani bogatoj hranjivim tvarima koje promovišu zdravo povećanje telesne težine:
- cijela mljekara: Jogurti, sirevi i punomasno mlijeko su odlični izvori proteina i masti.
- Voće: Banane, grožđe i avokado ističu se svojom visokom kaloričnom gustinom i sadržajem vitamini i minerali.
- Integralne žitarice: Povećavaju unos kalorija bez ugrožavanja nutritivne kvalitete.
- nemasni proteini: Piletina, riba i nemasno crveno meso neophodni su za izgradnju mišića.
Izbjegavajte prerađenu hranu i rafinirane šećere, jer oni mogu doprinijeti zdravstvenim problemima kao npr abdominalna gojaznost i metaboličke bolesti.
Kontrola kalorija i porcija
Iako morate konzumirati više kalorija nego što trošite, važno je pratiti kako biste bili sigurni da postižete svoje ciljeve. ciljeve efektivno. Koristite aplikaciju ili dnevnik da zabilježite svoj dnevni unos. Prema mišljenju stručnjaka, osoba sa malom težinom treba da konzumira između 2000 i 2500 kalorija dnevno kao polaznu tačku.
Uključite dijetetske suplemente
Ako imate poteškoća da dođete do svog kalorijski ciljevi, dodaci prehrani mogu biti odlična opcija. Proteinski šejkovi, energetske pločice i suplementi u prahu su praktična rješenja povećati unos kalorija i hranljive materije bez mnogo truda. Međutim, njegovu upotrebu mora nadzirati a specijalista.
Posavjetujte se sa nutricionistom
Odlazak kod specijaliste je ključan za pravilno praćenje vašeg napretka. Nutricionista će vam pomoći da osmislite personalizovani plan ishrane i pobrinite se da dobijete sve hranljive materije potrebne vašem telu za zdravo dobijanje na težini.
Prilagođavanje vaše prehrane i uvođenje novih praksi može biti izazovno, ali uz strateški pristup, to je potpuno moguće. Ključ je da budete dosljedni i uvijek dajte svoje prioritete Salud iznad estetskih ciljeva.
Pozdrav, želim znati možete li mi reći s kojim proizvodima mogu konzumirati 2751 kal dnevno, a neki meni koji će ga slijediti i brže se udebljati zabrinjava me jer već osjećam da moje kosti kuka i prsa pokazuju više, Ovo me plaši i ne želim imati bolest poput anoreksije ili slično, volio bih da mi možete pomoći, hvala
Zaista mi se svidjelo što na mreži mogu pronaći nešto što nije dijeta za mršavljenje, jer sam super mršava i voljela bih se udebljati. Volio bih da je moguće da me natjeraju da dođem do težine koju bih trebao imati, imam 5.5 kilograma i imam 99 kilograma. hvala ti
Udebljam se samo u dijelu trbuha za koji će se naći
biti par
Željela bih znati koji proizvodi ili neki vitamini da bi mogli udebljati najmanje 6 kilograma molimo odgovorite brzo
Pozdrav Andrea, vidim da ste ovaj komentar slali godinama, želio bih znati jeste li ga uspjeli postići i kako? hvala ti
Ova se stranica činila vrlo dobrom, a konzumiranje određene količine kalorija dnevno izgleda vrlo dobro, ali volio bih znati može li biti popraćen dodatkom vitamina ili zdravim lijekom ...
Da, mogu vam pomoći u tome, puno vam hvala
Pozdrav, želio bih znati koju hranu ili vitamine jesti, jer želite da se udebljate. Imam 30 godina i težinu 105 kilograma. Već sam se umorila od reči da sam jako mršava. Hvala ti.
Pa kažem vam, čini se da su ovi savjeti praktični ... onda ću ga slijediti, reći ću vam ako je stvarno djelotvoran, ne treba biti krava. ali želim još nekoliko kilograma. sretno svima ...
Želim se ugojiti, ali ne želim da mi trbuh raste, ali ovo je dobro
Pozdrav, hitno mi trebate da mi pomognete, jer gubim kilograme sve više i više, umjesto da idem gore, jako sam zabrinut, a hlače mi postaju labavije i želim znati zašto nemam apetita, a jedem samo malo jer je to zahvaljujem vam biti ću zahvalan na vašoj pomoći.
Pozdrav, bio bih vam vrlo zahvalan, možete li mi pomoći, jako sam mršava, zdrava i činim sve da se udebljam, ali više od toga nisam u mogućnosti, mjerim 1.68 m i samo težina 45k, hvala.
Pozdrav, trebate mi da mi pomognete, htio bih reći što bih trebao učiniti da se više ne debljam, samo od struka prema gore, ruke trbuh mi podebljavaju, ali noge ne, imam ih jako mršave i također imam nemam bokove Ne sviđa mi se moj izgled zbog onoga što vidim ramena ili vrlo široka leđa.
Hvala na savjetima. Imam 42 kilograma i imam 17 godina i ne znam kako da se ugojim bez obzira na to koliko previše pojedem. -Hvala
Pozdrav, smatram da je savjet objavljen na stranici vrlo zdrav, iako je moj problem što bih želio da se udebljam, ali zadržavam struk da imam težinu od 58 kilograma što mi je za sada nemoguće. Moje pitanje je koliko dugo rezultat bi bio!
Pozdrav, ova stranica je dobra, nadam se da ćete mi dati savjet za debljanje 52, a ja sam 1.54, čekam vaš odgovor
Smatram da je vrlo poučno ... Ja sam 16-godišnjakinja i moja težina dramatično varira između 43 i 47 od jedne sedmice do druge ... vrlo mi je lako smršavjeti .. ali kad treba doći do toga vrlo je teško .. Mogu potvrditi da morate jesti 5 do 6 puta da biste se popeli .. jer je to bilo ono zbog čega ste se udebljali!
Bok, imam 29 godina, a cijeli sam život mršav i umoran sam i želim se udebljati, trenutno imam 63 i 1.79 i izgledam vrlo mršavo, zato želim udebljati ako neko zna šta mogu učiniti da se udebljam, već stavljam serum vitaminiziran kompleksom od drugih stvari za koje kažu da me debljaju i ništa više nije isto. Cijenio bih ako mi pomognete hvala
Pozdrav, trebam pomoć, želim se udebljati, imam 1.56 godina i imam oko 20k. Ne želim biti debela, samo imam normalnu težinu. Teško mi je jesti 40 puta dnevno. neki drugi način ?? Čekam odgovor
Pozdrav, imam 25 godina i imam 2 prekrasne bebe i istina je da sam uvijek bila mršava, a onda nakon trudnoće nisam uspjela da se ugojim i očajna sam !!!! Kako da se ugojim, a vitamini koje sam koristio nisu mi uspjeli, želim li udebljati najmanje 5 kilograma ??? pomoc !!!!
Pozdrav ... htio bih da mi preporučite nešto za debljanje, imam 1.57 i imam 43 kg ... istina je da mi je već dosta da mi govore da sam jako mršava ili da sam anoreksična 🙁
Pozdrav, želim tražiti podršku za debljanje, mršava sam i obično mi je teško udebljati se, ali prije 2 mjeseca sam imala hepatitis A i puno sam izgubila, sada ne znam šta da radim jer ne mogu vježbe s velikim utjecajem koje zahtijevaju puno truda, pa bih želio znati možete li mi preporučiti dijetu s malim utjecajem ili pasivnu vježbu koja mi može pomoći u debljanju i mišićnoj masi.
Pozdrav, jedem vrlo malo, ali to nije zato što se zbog te činjenice osjećam debelo i anoreksično, već zato što su mi usta na želucu ... Želim udebljati nekoliko kilograma da vidim hoće li se, osim debljanja, debljati težina u donjem dijelu vrata.primijetite kosti, gležnjeve butine stražnjicu i poprsje očajna samaaaaaa !!!!!!!!!!
Bok, imam taj problem što jedem i jedem, ali ništa što se debljam ... dobro moje tijelo je dobro, ali želim biti malo bucmastiji .................
Pozdrav, ja sam 19-godišnja djevojčica, uvijek sam bila mršava, ali u ovom trenutku svog života željela bih se udebljati za dobrobit. Imam 1.58 i imam 50 godina, kažu mi da moram teže najmanje 55 kilograma.
Pozdrav, imam 23 godine i imao sam dvoje djece kad sam bio mali patio sam od astme i uzimao lijekove i od tada ne mogu dobiti kilograme, premršav sam i očajnički želim izgledati dobro Ne sviđa mi se moj izgled Želio bih da imam lijepu siluetu, pomozite mi nečim efikasnim da se brzo ugojim ..
Pozdrav, imam 19 godina i jako sam mršava, ljudi mi govore da ne izgledam kao da sam stara i voljela bih prestati sebe doživljavati kao maloljetnicu, htjela bih znati kako dobiti noge, rep i poprsje , također da se malo ugojim, ali ne i trbuh, ako biste mi dali dijetu ili nešto za piće ili možda rutinu vježbanja, bio bih vam vrlo zahvalan
Imam 33 godine, imam dvoje djece i traumatiziran sam jer za svoje godine i visinu imam samo 2 ili 48 kilograma ponekad i manje, pomozite mi dobrim savjetom za povećanje težine i mišićne mase, idem i u teretanu, ali ne vidim da išta rezultira, ako u tjedan dana dobijem kilogram, potrošim 49 mjeseci da ga oporavim, hvala
Bok, imam 20 godina i svi kažu da izgledam 16, mršav sam, imam 45 kilograma i imam 1.62, želim da se ugojim, pomozite mi, šta da jedem?
Kada vježbam ... odmah smršavim ... osim što mi se smanjuje apetit ... ali slijedit ću savjet da jedem između obroka
Bok, bio sam pomalo, ali barem sam bucmast to predložio i sad sam se jako mršavio, slabo se hranim, apetit mi je oduzet i tri sam mršava, ara izgleda loše, prijavila sam se u teretanu poput više, ali još uvijek se ne debljam istina Što sam možda pogriješio sa prehranom i sada se želim vratiti malo bucmastiji
Bok, ja sam 19-godišnja djevojčica, moj problem je što želim izgubiti još nekoliko kilograma, imam 1, 70 i imam 57 godina
Moram raditi više i ne mogu mi pomoći da se osjećam bolje prema sebi, molim vas, bilo bi jako dobro za mene, hvala
Pozdrav, ja sam 22-godišnja djevojčica, ove godine sam se odlučila malo udebljati, ali vrlo brzo gubim stres zbog univerziteta, ne dopušta mi što više jedem niže, malo je uznemirujući cfomer i ne dobiti ono što se traži, ali to će se dogoditi i ja ću to postići. Znam da.
Zdravo, ja sam 19-godišnja djevojčica i hitno moram da se udebljam, vrlo sam mršava, šta mogu učiniti?
Želio bih da mi pošaljete e-mail s dijetom za debljanje, hitno moram znati koju hranu jesti da bih se udebljao
Istina je da mi je teško udebljati se, svaki dan izgledam mršavije, koju hranu trebam jesti ili mogu konzumirati neki dodatni lijek za debljanje nadam se `mogu mi pomoći nadam se odgovoru ...
Moram se udebljati, ranije sam bila mršava, ali proporcionalno, kasnije sam imala dijete, a nakon toga bila sam jako mršava, sada se osjećam loše zbog sebe, zašto inače što radim da se udebljam jednostavno ne mogu i to čini mi se jako loše Samo mi recite mršavog i osjećam se loše traumatiziram, molim vas, šta mogu učiniti? Preporučite mi nešto što je efikasno, hvala.
Očajna sam, imam 25 godina, imam 1.55 i imam 44k i učinila sam sve da se popnem na oko 5k i ništa mi ne uspijeva. Šta mogu.
Pozdrav, ja sam Maria iz Ekvadora, dobri prijatelji, primijenite oko 3 Kon vitamina seruma iz kompleja b + bit c +3 amp iz Karoline, sve je riješeno i vidjet ćete da nećete dobiti puno sreće ..
Već tri godine vidim vaše poruke, volio bih znati da li biste to mogli postići ...
Imam 24 godine i težim samo 103 kilograma, samopoštovanje mi se spušta ... Bio bih zahvalan na vašem savjetu 🙁
Dobar dan, preporučujete mi da se udebljam otkad dojim, previše sam izgubila.