Šta uzrokuje menstrualne grčeve?
Predmenstrualni sindrom (PMS)
- Grčevi y abdominalni bol.
- Vrtoglavica y mučnina.
- Razdražljivost y promjene raspoloženja.
- Glavobolja y osetljivost grudi.
- Oticanje trbuha y zadržavanje tečnosti.
- Žudnje specifičnih namirnica.
- Umor y osjećaj težine.
- U nekim slučajevima debljanje privremeni.
Ovi simptomi, koji mogu varirati među ženama, obično nestaju postepeno kako ciklus počinje. Međutim, ako potraju ili su previše intenzivni, mogli bi biti indikativni hormonska neravnoteža o ginekološka stanja temeljni.
Savjeti za smanjenje menstrualnih grčeva
U nastavku objašnjavamo kako efikasno ublažiti menstrualne grčeve kroz promjene u način života, prirodni lekovi y konvencionalni tretmani.
Započnite uravnoteženu ishranu
- Izbjegavajte: rafinisana biljna ulja, margarin, brza hrana i pržena hrana.
- Uključuje: riba bogata omega-3 (losos, sardine), maslinovo ulje, jaja, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke.
- Hrana bogata magnesio y nogomet, kao što su bademi, tofu i brokula, mogu biti korisni u smanjenju grčeva.
Vježbajte redovno
Infuzije za ublažavanje bolova
- čaj od đumbira: Njegovo jedinjenje gingerol odlično je za smanjenje upale.
- čaj od kamilice: smanjuje bol i potiče opuštanje.
- Čaj od cimeta: snažan antispazmodik koji reguliše kontrakcije materice.
Zagrijte područje trbuha
Isprobajte tehnike opuštanja
La meditacija, u duboko disanje y el joga Oni ne samo da pomažu u ublažavanju bolova, već i u smanjenju stres, što može pogoršati menstrualne simptome.
Upotreba lijekova
Ako bol ne prestaje, djelotvorni su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što je ibuprofen. Preporučljivo ih je konzumirati prije nego što se simptomi pojačaju, ali uvijek slijedeći upute medicinske indikacije.
Ostale prirodne metode
- Masaže sa eteričnim uljima: Ulje lavande ili ruzmarina idealno je za masažu abdominalnog područja.
- Kupke s toplom vodom sa Epsom soli: Oni tješe i ublažavaju upale.
- Macerati od maline i viburnuma: Pokazalo se da je terapija draguljima korisna za neke žene s bolnim menstruacijama.
Bilo da se radi o promjenama u ishrani, prirodnim lijekovima ili tehnikama poput meditacije, ublažavanje menstrualnih grčeva je moguće. Prepoznavanje metoda koje vam najbolje odgovaraju i kombiniranje nekoliko strategija može napraviti razliku. Ako je bol prekomjeran ili uporan, ne ustručavajte se konsultovati specijaliste kako biste identificirali sva moguća osnovna stanja i dobili odgovarajući tretman.