Odbrane Vašeg tijela su neophodni da biste ostali zdravi. Stoga je ključno da pomozite im da ih ojačate kad god je to moguće. Nedostatak sna, neuređen način života i a loša ishrana Oni mogu testirati vašu odbranu. U ovom članku predlažemo upitnik i prošireni vodič za učenje i poboljšanje navika koje će vam pomoći ojačati ih.
Pomažete li da ojačate svoju odbranu? Riješite ovaj kviz
Pomoću ovog upitnika možete saznati da li ti pomažeš da ojačate svoju odbranu na najbolji način. Molimo odaberite odgovore koji najbolje odgovaraju vašim navikama i dodajte vrijednosti navedene u zagradama.
- Šta obično doručkujete?
- a- Imam vremena da doručkujem samo vikendom. (4)
- b- Imam kafu i voće ili hleb. (2)
- c- Uvek odlazim u žurbi i samo usput pojedem parče tosta ili nešto slično. (3)
- d- Jedem zdrav doručak koji uključuje voće, žitarice/hljeb i mliječne proizvode. (1)
- Šta obično jedete ujutru kao užinu?
- a- Voće, ništa puno šećera ili masti. (1)
- b- Žitarica za više energije. (2)
- c- Ne jedem ništa. (4)
- d- Što god je brže i praktičnije. (3)
- Kako biste opisali svoju ishranu?
- a- Zdrava, sa pravilnom ravnotežom namirnica iz svih glavnih grupa. (1)
- b- Ponekad zadovoljstvo, drugi put obaveza. Moj prioritet je da budem mršav. (2)
- c- Balansiranje: kuham nešto što voli cijela porodica. (3)
- d- Nemam vremena za kuhanje, pojedem nešto brzo i praktično. (4)
- Kakav je vaš odnos prema sportu?
- a- Trudim se da vježbam 3 do 5 puta sedmično, po 30 minuta. (1)
- b- Vježbanje nije važan dio mog života. (4)
- c- Radim šta mogu. (2)
- d- Nemam vremena, međutim, cijeli dan provodim trčeći. (3)
- Da li biste rekli da vodite brz tempo života?
- a- Da, uvek se radujem borbama s bikovima. (4)
- b- Trudim se da ostanem što smireniji, ali nije uvijek lako. (3)
- c- Uvijek sam zauzet i u pokretu, ali to pokušavam nadoknaditi zdravom prehranom i spavanjem razumne količine sati. (2)
- d- Iznenađujuće, osjećam se kao da imam sve pod kontrolom, obično nisam pod stresom. (1)
- Koliko sati obično spavate?
- a- San mi je veoma važan. Pazim da ne spavam manje od 8 sati dnevno. (1)
- b- Nikada nemam vremena za spavanje kako treba, nadam se da ću spavati 6 sati. (4)
- c- Obično spavam između 6 i 8 dnevno. (3)
- d- Zavisi, tokom sedmice spavam 6 sati dnevno, a vikendom 8 ili više. (2)
- Ako postoji prehlada ili grip, šta da radite po tom pitanju?
- a- Uzimam dodatne vitamine i nadam se da to neće uticati na mene. (2)
- b- Ne brinem o tome, već imam zdravu ishranu i redovno vežbam. (1)
- c- Ne radim ništa. Nemam vremena da brinem o tome. (4)
- d- Vjerovatno sam zaražen, uvijek se razbolim. (3)
- Odbrana vašeg tijela je ključna da ostanete zdravi. Da li trenutno pomažete u njihovom jačanju?
- a- Da, redovno vježbam, dobro spavam, jedem zdravo i konzumiram hranu/suplemente koji pomažu u jačanju odbrane. (1)
- b- Ne znam koja je odbrana mog tijela. (3)
- c- Mislim da jeste, uzimam vitamine i trudim se da dobro spavam. (2)
- d- Jednostavno nemam vremena za ovo. (4)
Rezultati
Zbrojite dobijene bodove i provjerite svoj rezultat:
- 12 bodova ili manje: Činite sve što je moguće da živite zdravo i ojačate odbrambene snage svog tijela. 70% vašeg imunološkog sistema nalazi se u crijevima. Vaš stav prema životu u smislu kvaliteta sna, načina života, vježbi i prehrane pomaže u jačanju odbrambenih snaga vašeg tijela, što, kako možete pročitati ovdje, može se dodatno poboljšati prirodnim probioticima. Samo tako nastavi!
- Između 13 i 26 bodova: Trudite se da se brinete o sebi i živite zdravim životom, ali čini se da vam male životne komplikacije stoje na putu. Potražite aktivnosti poput joge ili opuštajućih vježbi i razmislite o uključivanju dodataka poput matične mliječi ili probiotičke hrane. Više informacija o njegovim prednostima u ovom članku na povećajte svoju odbranu prirodno.
- Između 27 i 36 bodova: Morate više da brinete o sebi. Vaš tempo života i zanemarivanje osnovnih navika kao npr hranjenje a san možda slabi vašu odbranu. Počnite s malim promjenama, kao što je uvođenje zelenog lisnatog povrća i smanjenje stresa. Provjerite zdrave opcije poput probiotika i suplemenata na ovaj članak o kefiru.
Briga o svojoj odbrani je svakodnevna obaveza i prilika da poboljšate kvalitet svog života. Održavanje zdravih navika temelj je za snažan i otporan imuni sistem.