Da li ste odlučili da počnete da brinete o svojoj kosi? A zdrava griva Osim adekvatne njege kose, potrebna je dobra ishrana i redovan odmor. Hrana utiče na naše opšte zdravlje, pa zašto ne bi uticala na našu kosu? U Bezzii otkrivamo koji su hranjivi sastojci neophodni za zdravu kosu i dijelimo s vama 8 namirnice koje poboljšavaju zdravlje kose.
Sigurno ste čuli za keratin u odnosu na zdravlje kose. Aminokiseline su te koje djeluju kao osnovne komponente ovog proteina, osiguravajući, zajedno s drugim nutrijentima, neophodne osnove za uživanje u jaka i zdrava kosa. Otkrijte ih!
Esencijalni nutrijenti za zdravu kosu
Ako želite da brinete o svojoj kosi da izgleda zdravo i snažno, biće je esencijalne hranljive materije koje ne bi trebalo izostati u vašoj ishrani. Biotin, cink, željezo, folna kiselina, vitamini A, C i E, proteini ili omega-3 masne kiseline su neki od njih. Otkrijte od slučaja do slučaja zašto poboljšavaju zdravlje kose:
- Biotina je ključ za proizvodnju keratina, koji jača i raste kosu.
- Cink stimuliše proliferaciju ćelija.
- Gvožđe Pomaže crvenim krvnim zrncima da transportuju kiseonik, doprinoseći tako rastu i popravljanju tkiva i jačanju imunološkog sistema.
- Proteini, konkretno aminokiseline, njihove osnovne komponente, takođe igraju vitalnu ulogu u zdravlju kose. Doprinose jačanju strukture kose, čineći je jačom i elastičnijom i na taj način pomažu u sprečavanju lomljenja. Utječu i na mekšu teksturu i veći sjaj, pa su sve prednosti.
- Kalcijum sprečava stanjivanje, slabljenje i isušivanje kose.
- Vitamini Kao i C, hidratiziraju kosu i štite je od peruti. Dok vitamin A doprinosi proizvodnji sebuma, a samim tim i hidrataciji vlasišta.
- Takođe omega-3 kiseline Oni rade svoje, promovišući ovu proizvodnju loja i adekvatno navodnjavanje.
8 namirnica koje poboljšavaju vašu kosu
Sada kada znamo koji nutrijenti poboljšavaju zdravlje kose, idealno je pronaći namirnice koje nam mogu pružiti ove nutrijente kako bismo ih uvrstili u našu ishranu. Ishrana koja treba da bude izbalansirana i u kojoj ove namirnice ne bi trebalo da zamene druge važne namirnice.
- Jaja. Jaja sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina i jedan su od najboljih izvora proteina, ali i biotina. Nedostatak ovih nutrijenata povezan je sa gubitak kose budući da oba pospješuju njegov rast.
- Špinat i ostalo lisnato zelje. Ovo povrće i ostalo zeleno lisnato povrće sadrži mnoge nutrijente koji doprinose rastu i jačanju kose, kao što su vitamini A i C, folna kiselina ili gvožđe.
- Masna riba. Masne ribe poput lososa, haringe i skuše odličan su izvor omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s boljim rastom i gustinom kose. Takođe su bogate proteinima, selenom, vitaminom D3 i B, neophodnim za jaku i zdravu kosu.
- Slatki krompir, šargarepa i bundeva. Sve ove narančaste namirnice su važan izvor beta-karotena, koji tijelo pretvara u vitamin A, neophodan za zdravu i jaku kosu.
- Nuts. u orasi Sadrže cink, esencijalne masne kiseline i širok izbor vitamina B Za jačanje kose, čini se da su favoriti orasi, lješnjaci, bademi i indijski oraščići.
- Kozice i kozice. Kozice i kozice su odličan izvor proteina, vitamina B, cinka, gvožđa i vitamina D, čiji se nedostatak u studijama povezuje sa opadanjem kose.
- Meso. Meso obezbeđuje proteine i aminokiseline koje su neophodne za formiranje kose. Takođe obezbeđuju kolagen, protein koji daje strukturu kose, čvrstinu i elastičnost. Crveno meso, posebno, takođe je bogato vrstom gvožđa koja je neophodna za crvena krvna zrnca da prenose kiseonik do folikula dlake, sprečavajući gubitak kose. Konzumaciju ovog mesa, međutim, treba ograničiti na jednom ili dva puta sedmično.
- Citrusa. Sviđa mi se citrusno voće the Orange, mandarina, limun ili kivi važni su za proizvodnju kolagena, proteina koji je važan dio strukture kose. Osim toga, sadrže vitamin C, snažan antioksidans.