Kada uzmemo svoju bebu u naručje, moramo čekati neko vrijeme da se oporavi. To prepuštamo ginekologu koji će nas otpustiti da ponovo započnemo rutinu. Stoga, ne postoji ništa kao da se počnete kretati sa najpreporučljivije vježbe nakon porođaja. Jer ne ide sve, ali neki će nam pomoći više od drugih.
Bilo kakva pitanja koja imate, najbolje je konsultujte se sa svojim lekarom, jer se ne oporavljaju sva tijela na isti način i zato se moramo pobrinuti. Jedna od najpreporučljivijih vježbi je Kegelova. Zato što su odgovorni za jačanje karličnog dna. Hajde da vidimo druge odlične alternative.
Kegelove vježbe
To su jednostavne vježbe koje samo sastoji se od kontrakcije i opuštanja dok duboko i opušteno dišete. Dodatno, još jedna prednost ovakvih vježbi je što ih možete raditi u bilo koje doba dana i noći. Možete ih kombinirati i sa čučnjevima ili mostovima za ramena. Vježbe koje ćete naći i u disciplini poput pilatesa.
Hodanje je još jedna od najpreporučljivijih vježbi nakon porođaja
Bez sumnje, početi malo po malo ništa slično hoda. Uvek možemo povećati intenzitet kako vi osećate. Ali hodanje kao šetnja će vam učiniti mnogo dobrog. Jer zaista, pored samog vježbanja, također ćete se osjećati opuštenije jer vam je zgodno izaći i udahnuti svjež zrak jer ima mnogo emocija koje ćete osjećati ovih prvih dana nakon porođaja.
Vježbe istezanja
Istezanje tijela je uvijek pozitivna stvar. Stoga je nakon oporavka važno svaki trening započeti s malo istezanja. Počnite sa a Istezanje vrata i ruku je od vitalnog značaja. Da biste zatim prešli na noge. U ovom slučaju ono što možemo učiniti je da se krećemo sa pregibačem kuka. Ležeći na leđima možete držati nogu rukama, odmah ispod koljena, a drugu nogu, odmah iznad.
Plivanje
Kad god nas pitaju za neku od najpreporučljivijih vježbi, moramo napomenuti da će plivanje biti to. Jer zahvaljujući njemu možete pomicati cijelo tijelo, što čini fizička vježba Pomiče se na svaki dio. I ruke i noge poboljšat će vam cirkulaciju, stvoriti veći otpor i smanjuje broj otkucaja srca, naravno, elastičnost takođe ima veliko poboljšanje. Ne zaboravljajući da, budući da se radi o vježbi malog učinka, uopće neće smetati vašim zglobovima. Ali također promovira koordinaciju i poboljšat će agilnost.
Hipopresivne vježbe
Ove vježbe moramo raditi sa iskusnom osobom. Više od svega jer je uvijek bolje biti ovakav kako bi vas oni vodili na bolji način. Međutim, hipopresivi su zaista korisni za tijelo. U jednu ruku, tonizira trbušne mišiće Osim što poboljšava držanje tijela i naravno, poboljšava i cirkulaciju. Ali želimo da poboljšamo karlično dno, sprečavajući gubitak urina. Zaštitite donji dio leđa, koji će sigurno biti prilično bolni tokom tih mjeseci trudnoće.
Sigurno sve vežbe poboljšati kvalitet svog života i učiniće da se ponovo osećate dobro. Ne pokušavajte da radite sve od prvog dana, ali moraćete da idete malo po malo kako vam bude bolje. Između istezanja i disanja, kreiranja novih rutina, ponovo ćete se osjećati energičnije. Upamtite da je, ako ga ništa ne sprječava, uvijek bolje ostati aktivan tokom trudnoće. Ono što možete raditi kao hodanje, na primjer, postaje kompletna, osnovna i neophodna vježba za vašu trudnoću, a zatim i za naredne mjesece.