Spavanje potrebnih sati je neophodno kako za zdravlje tako i za vlastito dobro. Mogućnost optimalnog odmora omogućava vam da održite dobru ravnotežu i fizički i psihički. Međutim, sve više ljudi ima problema sa spavanjem zbog anksioznosti ili svakodnevnog stresa.
S obzirom na to, mora se reći da su suplementi za spavanje postali dobro popularno rješenje. za poboljšanje kvaliteta sna. U sljedećem članku ćemo razgovarati s vama o najboljim suplementima koji će vam pomoći da zaspite i odmorite se.
melatonin
Melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi u epifizi, koja se nalazi u mozgu. Melatonin je odgovoran za regulisanje ciklusa spavanja i buđenja. Nivoi od melatonin Obično se povećavaju noću, čineći vas pospanim, a smanjuju se tokom dana, pomažući vam da ostanete budni.
Suplementi melatonina poznati su po svojoj sposobnosti da smanje vrijeme potrebno da se zaspi. Osim toga, melatonin je prilično preporučljiv za starije osobe, pošto obično imaju prilično nizak nivo melatonina.
Preporučena doza melatonina će varirati između 0.5 i 5 mg. Trebali biste početi s niskom dozom i prilagođavati je dok ne pronađete odgovarajuću dozu. Ovo je dodatak koji je siguran kada se koristi kratkotrajno. Moguće nuspojave su dnevna pospanost, vrtoglavica i glavobolja. Zbog toga nije preporučljivo koristiti melatonin duže vrijeme.
Magnesio
El magnesio To je ključni mineral u funkcionisanju organizma, uključujući spavanje. Magnezijum je odgovoran za regulaciju neurotransmitera koji šalju signale u mozak i nervni sistem.
Razne studije su pokazale da magnezijum pomaže u poboljšanju kvaliteta sna. Pomaže opuštanju mišića i nervnog sistema, što će olakšati spavanje.
Preporučena doza će varirati između 200 i 400 mg dnevno. Idealno je da ga uzimate uveče pre spavanja. Ako konzumirate previše, to može izazvati niz nuspojava kao što su mučnina ili dijareja.
Valerian
Valerijana je drevna ljekovita biljka koja se često koristi kao prirodni lijek za liječenje povezanih problema. sa anksioznošću i nesanicom. Razne studije se slažu da valerijana može smanjiti vrijeme za uspavljivanje i time poboljšati kvalitetu sna.
Preporučena doza će se kretati između 300 i 600 mg i treba je uzeti jedan do dva sata prije odlaska u krevet. Nuspojave od valerian može se sastojati kod glavobolje, vrtoglavice ili želuca.
L-teanin
L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u listovima zelenog čaja. Poznato je po opuštajućim svojstvima za tijelo. L-teanin pomaže u promociji opuštanje i poboljšanje kvaliteta sna, jer pomaže u povećanju nivoa serotonina i dopamina. Ovi neurotransmiteri pomažu, između ostalog, u regulaciji emocija, raspoloženja i sna.
Preporučena doza L-teanina za poboljšanje sna iznosi 200 do 400 mg, uzeti sat vremena prije spavanja. L-teanin je obično bezbedan i ne prijavljuje nikakve značajne nuspojave.
Ukratko, dodaci za spavanje mogu biti dobar alat za poboljšanje kvalitete sna i pomoći onima koji imaju poteškoća da zaspu. Ako odlučite da ga konzumirate, važno je naznačiti da je preporučljivo razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego počnete uzimati određeni suplement. Osim ovih suplemenata, Dobro je napraviti niz promjena u načinu života koje vam pomažu da zaspite mnogo bolje. Sve ovo će vam pomoći da se što mirnije i najbolje odmorite.