Melatonin To je esencijalni hormon koji proizvodi prvenstveno pinealna žlijezda, mala žlijezda smještena u mozgu. Ovaj hormon igra a presudnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti, poznatih kao cirkadijalni ritmovi. Iako je prisutan u malim količinama u namirnicama kao što su meso, žitarice, voće i povrće, njegova popularnost je eksponencijalno porasla zahvaljujući dostupnost dodataka, koji se široko koristi u borbi protiv poremećaja spavanja.
Ako razmišljate o uključivanju melatonina u svoju dnevnu rutinu, bilo prirodno ili putem suplemenata, bitno je da znate pogodnosti, njegov rad i mjere predostrožnosti Šta treba da uzmete? U nastavku vam nudimo kompletan vodič kako biste bolje razumjeli ovaj hormon i kako on može utjecati na vaše zdravlje.
Šta je melatonin i njegova svojstva
Naše tijelo ima a unutrašnji biološki sat odgovoran za upravljanje prirodnim ciklusom spavanja i buđenja. Ovaj sat reguliše količinu melatonina koju proizvodimo, koja počinje da raste uveče, dostiže najvišu tačku tokom noći i ponovo opada ujutru. Ovaj prirodni proces omogućava našem tijelu da pripremite se za odmor u noći i da bude na oprezu tokom dana.
Međutim, na ovu delikatnu ravnotežu utiču spoljni faktori kao što je izlaganje vještačkom svjetlu ili noćne navike. Na primjer, zimi, kada su dani kraći, a noći duže, proizvodnja melatonina može biti uznapredovala ili odgođena, uzrokujući poremećaje kao što su sezonski afektivni poremećaj, što u nekim slučajevima uzrokuje simptome depresije.
Pored toga, prirodni nivoi melatonina Oni imaju tendenciju da se smanjuju sa starenjem, stvarajući Poteškoće sa uspavljivanjem i smanjenje sati odmora kod starijih osoba.
Nuspojave melatonina
Melatonin se uzima u obzir sigurno kada se koristi kratkoročno i na kontrolisan način. Međutim, kao i svaki dodatak ili lijek, može uzrokovati nuspojave kod nekih ljudi. Najčešći su:
- Glavobolja
- Vrtoglavica
- Pospanost tokom dana.
- stomac
- Razdražljivost ili promjene raspoloženja.
Ključno je izbjegavati aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju, kao što su vožnja ili rukovanje mašinama, 4 do 5 sati nakon uzimanja melatonina, jer to može uzrokovati prekomerna pospanost.
Upozorenja i upozorenja
Prije konzumiranja melatonina, imajte na umu sljedeće preporuke:
- Trudnoća i dojenje: Upotreba melatonina se ne preporučuje trudnicama ili dojiljama, jer bi mogao utjecati na plodnost i ovulaciju.
- Djeca i tinejdžeri: Iako se može povremeno davati pod medicinskim nadzorom, produžena upotreba može uticati na hormonalni razvoj u adolescenciji.
- Specifični poremećaji: Osobe sa dijabetesom, hipertenzijom, epilepsijom ili autoimunim bolestima treba da se konsultuju sa lekarom pre konzumacije melatonina.
Melatonin: pomoć pri spavanju
Melatonin je postao rješenje popularan za rješavanje problema sa spavanjem. Ovi suplementi dolaze u različitim oblicima, kao što su tablete, tekućine ili žvakane, i obično se uzimaju 30 do 60 minuta prije spavanja. Posebno su korisni za:
- Borite se sa Jet lag nakon međunarodnog putovanja.
- Regulišite raspored spavanja onih koji rade rotirajućim smjenama.
- Ublažite epizode povremena nesanica.
Međutim, važno je naglasiti da melatonin može uzrokovati interakcije s određenim lijekovima, tako da uvijek treba konsultujte zdravstvenog radnika prije početka upotrebe.
Hrana bogata melatoninom
Ako više volite prirodne opcije za povećanje nivoa melatonina, određene namirnice mogu biti odlična alternativa. Neki od najznačajnijih su:
- Ananas: Značajno povećavaju nivoe melatonina u tijelu.
- Banane: Nude značajno povećanje ovog hormona.
- Naranče: Iako je njihov učinak manji od učinka ananasa ili banana, prirodni su izvor melatonina.
- Zob, pirinač, kukuruz y ječam: Sadrže umjerene količine melatonina, idealnog za dopunu ishrani.
Uključivanje ovih namirnica u svoju prehranu ne može samo poboljšati kvalitet vašeg sna, ali su bogate i drugim esencijalnim nutrijentima za vaše tijelo. Ova strategija se preporučuje onima koji žele izbjegavajte sintetičke suplemente.
Dodatne upotrebe melatonina
Melatonin nije ograničen samo na njega svojstva vezano za spavanje. Takođe igra važnu ulogu u drugim aspektima zdravlja:
- Antioksidativna svojstva: Bori se protiv slobodnih radikala i štiti ćelije od starenja.
- Regulacija imunološkog sistema: Podstiče prirodnu odbranu tijela, pomažući u sprječavanju infekcija.
- Poboljšanje raspoloženja: Može se suprotstaviti simptomima blage depresije, posebno kod sezonskih afektivnih poremećaja.
Melatonin, stoga, nije samo sredstvo za poboljšanje sna, već i dodatak koji može pozitivno utjecati na više područja našeg zdravlja.
Uključite zdrave navike kao što je umjereno izlaganje prirodnom svjetlu tokom dana, izbegavajte elektronske uređaje prije spavanja i održavanje uravnotežene prehrane, može poboljšati prednosti melatonina i značajno poboljšati kvalitetu vašeg života.