Raspored i zahtjevi, kako na poslu tako iu porodici, ponekad nam ne dozvoljavaju miran san, nešto što negativno utiče na kvalitet našeg života. Dovoljno spavanje je ključno za naše zdravlje, ali koliko sati treba da spavamo noću?
Dok spavamo naši mišići se opuštaju i poboljšava se funkcija endotela, što doprinosi snižavanju krvnog pritiska. Stoga spavajte dovoljno i dobro utiče na kardiovaskularne bolesti što je najvažnije, one koje svi želimo izbjeći. Želite li poboljšati svoju rutinu spavanja? Otkrijte važnost dovoljnog sna.
Opasnosti od malog ili lošeg sna
Mnogima je teško zaspati ili ne trpeti smetnje od ponedjeljka do petka zbog profesionalnih i porodičnih zahtjeva. I očigledno, to znači da se ne odmaramo dovoljno i utiče na naše zdravlje, posebno kada je nedostatak sna uobičajen i kroničan. Ovo su opasnosti od malog ili lošeg sna:
- Povećava rizik od patnje: ishemijska bolest srca, srčani udar, angina pektoris, moždani udar, zatajenje srca i fibrilacija atrija. Najnovije studije, naime, otkrivaju da ljudi koji pate od nesanice imaju veći rizik od razvoja srčane insuficijencije.
- Takođe se povezuje sa problemi s prekomjernom težinom, Gojaznost i visok nivo holesterola i triglicerida.
- Utiče na kapacitet koncentracije i funkcioniranje mozga u svakodnevnoj rutini. Ne radimo isto kada smo loše spavali.
Opasnosti od previše spavanja
A šta se dešava ako puno spavamo? To je problem zbog kojeg mnogi od nas ne bi trebali brinuti, barem od ponedjeljka do petka kada smo aktivni. Ali važno je znati da puno spavanje ima i svoje kontraindikacije, a to su:
- Utiče na raspoloženje: Produženi san, kao i nedostatak sna, utiče na sposobnost koncentracije i funkciju mozga u svakodnevnoj rutini. Takođe je blisko povezan sa poremećajima kao što je depresija.
- Može podići nivo šećera u krvi, povećavajući rizik od dijabetesa.
- Može povećati rizik od patnje kardiovaskularne bolesti.
- Višak sna smanjuje fizičku aktivnost i remeti vrijeme obroka, što može dovesti do problemi sa težinom poput gojaznosti.
Koliko sati treba da spavate noću?
Šta je spavanje malo ili spavanje puno? Koliko sati dnevno treba da spavamo da bismo imali dobro opšte i kardiovaskularno zdravlje? Stručnjaci se slažu da odrasli ne bi trebali spavati ni duže od 8 sati ni manje od 7, iako mnogi proširuju ova ograničenja na 9 odnosno 6 sati.
Međutim, preporučeni broj sati sna Nije isto za sve. Tako bi, na primjer, djeca predškolskog uzrasta trebala spavati između 10-13 sati, dok bi za djecu školskog uzrasta bilo prikladno da spavaju između 9 i 11 sati.
A vikendom? Trebamo li i vikendom ostati unutar tih margina? Svi imamo tendenciju da više spavamo vikendom i dobra vijest je da možete nadoknaditi nedostatak sna i smanjite rizik tako što ćete više spavati subotom i nedjeljom. Da, to nije nešto što jednostavno izgleda logično, ali studije to potvrđuju. Naravno, sve dok spavamo više sati a da ne prelazimo ono što je preporučeno, 10 sati za odraslu osobu.
Ovo su opšte preporuke, ali svi znamo da kako se naše obaveze povećavaju ili kako starimo, postoje brojni faktori koji mogu ometati našu rutinu spavanja, mijenjajući i vrijeme koje mu posvećujemo i njegovu kvalitetu. Takođe, ne funkcionišemo svi podjednako dobro spavajući određeni broj sati.
Želite li poboljšati svoju rutinu spavanja? Da li ste spremni da usvojite nove navike koje poboljšavaju kvalitet vašeg sna? Ostavite televizor i druge elektronske uređaje prije spavanja i stvorite opuštajuće okruženje za njih. Pročitajte sljedeći savjeti i razmotrite neke promjene koje smanjuju vaš umor i šanse da obolite od kardiovaskularnih bolesti.