Ako ste se ikada pitali koliko kalorija sagorite kada se bavite različitim sportovima, ovaj članak je za vas. Poznavanje količine energije koja se troši u svakoj aktivnosti je od suštinskog značaja za planiranje treninga, postizanje fizičkih ciljeva i održavanje zdravog načina života. Zatim ću vam pokazati kako da izračunate približne kalorije koju izgarate prakticirajući različite sportove i fizičke aktivnosti, popraćene dodatnim informacijama koje će vam pomoći da shvatite utjecaj ovih aktivnosti na vaše tijelo.
Kako izračunati potrošene kalorije
Izračunavanje sagorenih kalorija zavisi od više faktora kao što su tjelesne težine, u intenzitet vežbanja I to trajanje aktivnosti. Da biste dobili procjenu, možete koristiti jednostavne formule poput ove koju vam predstavljam u nastavku:
Recimo da imate 70 kg i vježbate aktivnost 30 minuta. Formula je:
0,046 x (vaša težina u kg x 2,2) x ukupan broj minuta vježbanja = približno potrošene kalorije.
Na primjer:
- Vaša težina: 70 kg.
- Trajanje: 30 minutos.
- Aktivnost umjerenog intenziteta: 0,046.
Rezultat bi bio: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = otprilike 211 kalorija.
Kalorije sagorene sportom
Dalje, detaljnije kalorija koje biste mogli izgorjeti ovisno o sportu ili fizičkoj aktivnosti kojom se bavite. Ove brojke su približne i variraju u zavisnosti od prethodno navedenih elemenata.
1. Vodene aktivnosti
- Aquagym: 0,031 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta treninga.
- Plivanje:
- Umjereno (18 m u minuti): 0,032 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Snažan (50 metara u minuti): 0,088 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta.
- Surf: Uključujući plivanje: 0,078 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
2. Aerobne vježbe
u aerobika Oni povećavaju broj otkucaja srca i idealni su za održavanje dobrog zdravlja kardiovaskularni. Ovdje možete konsultovati najbolje vježbe za mršavljenje.
- Aerobni ples:
- Umjereno: 0,046 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Snažno: 0,062 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Dvoranski ples:
- Umjereno: 0,034 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Snažno: 0,049 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Disco ples:
- Snažno: 0,049 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Predenje: Pri umjerenim intenzitetima sagorijeva otprilike 0,049 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta. Za više detalja o spinovanju možete pročitati koliko gubite radeći spinning.
- eliptična: Prema podacima klinike Mayo, upotreba ovog aparata na umjerenom nivou može sagorijeva oko 335 kalorija za 30 minuta za osobu od 70 kg.
3. Sportovi izdržljivosti
Idealan za poboljšanje snagu y mišićna izdržljivost:
- Biciklizam:
- Mala brzina (16 km/h): 0,049 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Umjerena brzina (20 km/h): 0,071 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- veslanje:
- Umjereno: 0,032 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Snažno: 0,097 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- boks:
- Umjereno: 0,052 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Snažno: 0,078 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
4. Timski sportovi
Savršeno za socijalizacija i poboljšanje motoričke sposobnosti:
- tenis:
- Pojedinačno (sa iskustvom): 0,071 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Dvostruki (sa iskustvom): 0,049 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta.
- odbojka: Takmičarski: 0,065 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta.
- Fudbal:
- Rekreativne igre: 250-500 kalorija u zavisnosti od intenziteta.
- Konkurencija: može premašiti 600 kalorija.
- rukomet:
- Umjereno: 0,049 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Snažno: 0,078 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Hokej na travi ili ledu:
- Umjereno: 0,052 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Snažno: 0,078 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
5. Borilačke vještine i druge aktivnosti
- Judo / karate:
- Umjereno: 0,049 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Snažno: 0,09 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- balet: 0,058 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta treninga.
- Cheerleading i slične aktivnosti:
- Umjereno: 0,033 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Snažno: 0,049 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Klizanje (na ledu ili rolerima):
- Početni: 0,032 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta.
- Umjereno: 0,049 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Snažno: 0,065 x (vaša težina x 2,2) x ukupno minuta.
- Koraci: 0,071 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta treninga.
- pilates: 0,023 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta treninga.
- Peršin: 0,043 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta treninga.
- Tai Chi Chuan: 0,031 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta treninga.
- Joga: 0,019 x (vaša težina x 2,2) x ukupan broj minuta treninga. Da saznate više o vrstama joge, pogledajte najčešće vrste joge.
Faktori koji utiču na sagorevanje kalorija
- Starost: Kako starimo, naše metabolizam teži smanjenju.
- Tjelesna težina: Teži ljudi sagorevaju više kalorija radeći istu aktivnost u odnosu na nekoga ko je lakši.
- Trajanje i intenzitet: Duže vežbe većeg intenziteta sagorevaju više kalorija.
Iskorištavanje ovih informacija omogućit će vam da odaberete aktivnosti koje najbolje odgovaraju vašim ciljevima i fizičkoj kondiciji. Svakim trudom napravite korak ka aktivniji i zdraviji život.
