Znate li šta su kalisteničke vježbe? Reći ćemo vam da se radi o nizu vježbi koje se izvode s vlastitom tjelesnom težinom. Nije to nešto novo, ali morali bismo se vratiti u grčka vremena, kada su vojnici obučavani na ovaj način. Pa, sada možete uživati u nizu vježbi, ali za početnike.
Možda ih ne poznajete pod ovim nazivom kalisteničke vježbe, ali jesu. Pošto ste sa velikom većinom njih sigurno dobro upoznati. Biti vježbe otpora Oni imaju manji utjecaj na zglobove, osim što poboljšavaju fleksibilnost ili ravnotežu. Ali da, ovakav trening ne bi trebao trajati duže od sat vremena, inače koristi možda neće biti tako velike.
Kalisteničke vježbe za početnike: zgibovi
Sigurno znate dominirao Pa, ako je tako, morate znati da je to kalistenička vježba. Za to vam je potrebna samo šipka koju ćete postaviti u visoko područje i sa obje ruke se morate držati, savijajući laktove i također podižući tijelo da biste se vratili u prvobitni položaj, a to je tijelo potpuno ravno. Kada više niste početnik, ono što možete učiniti je da uradite istu stvar, ali jednom rukom.
Wall Walk
Morate lezite licem na pod ali iza nogu morate imati zid. Razlog je zato što ćete se držati rukama na zemlji, ali će vaša stopala biti hodanje uz zid. Ako možete, ostat ćete potpuno uspravni kao da radite stoj na rukama na zidu. U suprotnom, morate samo da idete gore koliko god možete, uvek držeći se rukama.
Sklekovi
Ako želite da uđete u moć kalistenike, ali ne želite da pređete na veće pojmove, onda ništa slično push-up. Naravno, uvijek možete pronaći određene sorte. Ali pošto govorimo o početnicima, onda se prepuštamo onim uobičajenim, onima koje tijelo ostaje ispruženo i moramo se držati rukama Oni će biti odgovorni za podizanje i spuštanje tijela natrag u početni položaj.
obrnuti red
To je još jedna od onih vježbi koje možete bilo gdje. Dakle, ako odlučite da to radite kod kuće, možete si pomoći sa stolom, ali zapamtite da on mora biti dovoljno jak da izdrži težinu. Okrenuti se prema njoj, ispružite tijelo držeći se rukama kako biste radili sklekove. Ako imate TRX Dakle, to je i jedna od onih vježbi koje možete izvesti na praktičan način.
Čučnjevi
To je jedna od vježbi koju najčešće spominjemo, ali nije ni čudo. Jer su uvek prisutan u bilo kojoj rutini vrijedi. To je i sa našim vlastitim tijelom, tako da nam ne treba ništa drugo da ih izvedemo. Iako ima različite varijante, istina je da je najbolja počnite sa osnovama, savijajući noge i naginjući se kao da ćemo sjesti. Morate posebno paziti na leđa, bez savijanja.
Ispadi
Još jedna od vježbi koja ne smije izostati iz naše rutine. Sigurno ih i vi imate pod kontrolom i radi se o tome da počnete od stajanja tijela, stavite jednu nogu naprijed i savijte je, istovremeno ćete isto uraditi i sa zadnjom nogom, tako da se koleno što više približi tlu. Duboko udahnite i promijenite nogu. To je nešto jednostavno, da, ali morat ćete dobro kontrolirati ravnotežu i raditi ih naprijed ili u stranu. Opet, tijelo je ono koje vlada u ovakvoj rutini.