Sjemenke bundeve ili sjemenke su sušeno voće puno esencijalnih nutrijenata za tijelo. Sjemenke bundeve su ukusne u proteinima, zdravim mastima, vlaknima, vitaminima i mineralima kao što su magnezijum i gvožđe. Stoga je to savršena hrana koju možete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.
U narednom članku ćemo vam reći kako da unesete sjemenke bundeve u svoju svakodnevnu prehranu i svih njegovih zdravstvenih prednosti.
Koje su nutritivne prednosti sjemenki bundeve
Ima ih mnogo nutritivne prednosti sjemenke bundeve:
- Sjemenke bundeve su bogate mineralima kao što su magnezijum, gvožđe ili cink, te masnim kiselinama tipa omega-3 i omega-6. Takođe sadrže značajan broj antioksidansa.
- Budući da su prilično bogate proteinima, sjemenke bundeve su idealne za ljude koji prate vegetarijanska ili veganska ishrana.
- Zbog visokog sadržaja zdravih masti, njegovo redovno uzimanje pomaže smanjiti nivo lošeg holesterola (LDL). i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sistema
- Sjeme tikve Bogate su triptofanom, aminokiselina koja vam omogućava da zaspite i spavate mnogo bolje.
- Njihov visok sadržaj vlakana čini ih idealnim za poboljšanje probave i izbjegavanje zatvora.
Kako unijeti sjemenke bundeve u svoju ishranu
Sjemenke bundeve se mogu uključiti u svakodnevnu prehranu na mnogo načina ili načina:
zdrava užina
Najčešći način konzumiranja sjemenki bundeve To je kao jutarnja ili popodnevna užina između glavnih obroka. Možete ih tostirati kako biste dobili bolji okus i teksturu.
Salate
Sjemenke bundeve se mogu dodati i salatama kako bi se iskoristila sva njihova nutritivna svojstva. Primjer za to bi mogla biti zdrava salata od kinoje. Ako osim kvinoje dodate dobra šaka sjemenki bundeve i oraha Moći ćete povećati broj hranjivih tvari za tijelo.
Shakes
Sjemenke bundeve možete dodati i u smoothieje kako biste ih obogatili proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Možete dodati kašiku sjemenki bundeve u blender zajedno sa ostalim sastojcima. kao što je biljno mlijeko, jogurt ili ovsena kaša i dobijete prilično zdrav i hranljiv shake.
Cremas
Sjemenke bundeve se mogu uzimati i kao dodatak u supama i kremama. Primjer za to bi bilo dodavanje dobre šake sjemenki bundeve u ukusnu kremu od bundeve. Sjemenke bundeve pružaju idealan hrskavi dodir u zdravim supama i kremama.
Deserti
Sjemenke bundeve savršeno se slažu i uz deserte. Možete ih dodati na sladoled, torte ili kolačiće i dobijete veoma hranljiv i zdrav desert.
Neki savjeti ili preporuke
Onda pravite dobre beleške neki savjet Kada je u pitanju uključivanje sjemenki bundeve u vašu svakodnevnu prehranu:
- Ako obično redovno konzumirate sjemenke bundeve možete ih kupiti na veliko u velikim količinama i čuvajte ih u hermetički zatvorenoj tegli na hladnom i suvom mestu.
- Ako sjemenke bundeve dodajete u smutije ili kolače, preporučljivo je samljeti sjemenke bundeve u mašini za obradu hrane. Na ovaj način ćete dobiti više teksture u ovim pripremama.
- Sjemenke bundeve savršeno se nadopunjuju s drugim zdravim namirnicama kao što su chia sjemenke ili orasi. Zato ih možete miješati bez problema proizvode prilično zdrave proizvode.
Ukratko, sjemenke bundeve ili sjemenke su savršena hrana za uključivanje u svoju svakodnevnu prehranu. Njegove hranljive materije su idealne za zdravu i uravnoteženu ishranu. Možete ih uzimati kao užinu između obroka ili ih dodati salatama, kremama ili smoothiejima. Ako odlučite da u svoju prehranu uključite sjemenke bundeve, to će vam dati brojne nutritivne prednosti koji će vam pomoći da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje ili probavu.