Emocionalni mamurluk se odnosi na do stanja mentalne i emocionalne iscrpljenosti koje mnogi ljudi osjećaju nakon što iskuse emocije svih vrsta. Obično se gore spomenuti mamurluk javlja nakon određenih prilično značajnih događaja kao što su traumatična iskustva ili raskidi s partnerom.
U sljedećem članku dajemo vam niz savjeta kako se možete boriti protiv emocionalnog mamurluka i uživajte u dobrom mentalnom ili emocionalnom zdravlju.
Koji su simptomi emocionalnog mamurluka
Emocionalni mamurluk se manifestuje sa sljedećim simptomima:
- Postoji preterani umor i očigledan nedostatak energije.
- Proizvedeni su promjene raspoloženja prilično važno.
- U to vrijeme postoje problemi da mogu da se koncentrišu.
- Nije moguće optimalno zaspati i javljaju se teške epizode nesanice.
- Visoko stanje stresa i anksioznosti.
Sve se to događa zbog istrošenosti koje intenzivne emocije stvaraju u mozgu i tijelu. Intenzivne emocije će aktivirati simpatički nervni sistem, izazivajući oslobađanje hormona stresa. kao u slučaju kortizola i adrenalina.
Kako se boriti protiv emocionalnog mamurluka
U slučaju da patite od emocionalnog mamurluka, nemojte se ustručavati da dobro zabilježite od sljedećih preporuka:
Pretvorite samosaosjećanje u praksu
Samosaosjećanje uključuje ljubaznost i razumijevanje prema sebi u vremenima patnje. Umjesto da se tučete jer se osjećate iscrpljeno ili ne možete podnijeti svoje emocije, važno je prakticirati samosaosjećanje i budite svjesni da svi ljudi prolaze kroz teška vremena. Stoga je dobro održavati unutrašnji dijalog sa samim sobom ili prakticirati vođene meditacije usmjerene na temu samosaosjećanja.
Odmorite se kako treba
Emocionalna iscrpljenost obično je praćena ekstremnim umorom i značajnim nedostatkom energije. Zato je važno odmori se i opusti se da se tijelo oporavi. Stoga, nemojte se ustručavati spavati nekoliko sati dnevno i baviti se opuštajućim aktivnostima poput slušanja muzike ili tuširanja vrućom vodom prije spavanja.
Socijalna podrška
Podrška prijatelja i porodice ključna je kada se nosite sa emocionalnim mamurlukom. Zato je dobro razgovarati sa najužim krugom kako bi se oslobodili nekog emocionalnog tereta. Također je dobra ideja posjetiti terapeuta kako biste dobili smjernice, kao i stručnu podršku.
Vodi zdrav život
Nema sumnje da postoji direktna veza između fizičkog i emocionalnog blagostanja. Važno je voditi zdrav način života kako bi se ublažili simptomi emocionalnog mamurluka. Zdrav način života uključuje uravnoteženu prehranu, fizičke vježbe i održavanje savršeno hidrirane.
Ograničite emocionalno preopterećenje
Nakon emocionalnog mamurluka, normalno je da nervni sistem bude posebno osjetljiv. Zato je važno ograničiti što je više moguće, izlaganje intenzivnim nadražajima i na taj način smanjuju senzorno preopterećenje. Sve se to postiže vježbanjem određenih vježbi opuštanja poput joge ili provođenjem vremena u tihom i opuštajućem okruženju.
Zamolite stručnjaka za pomoć
U nekim slučajevima, kako bi se prevladao emocionalni mamurluk, može biti potrebno uz pomoć dobrog profesionalca. Psihoterapija može biti dobro rješenje, au određenim slučajevima može čak biti potrebno i uzimanje lijekova kako bi se prevladale epizode stresa i anksioznosti.
Ukratko, kada je u pitanju suzbijanje emocionalnog mamurluka, potrebno je prakticirati brigu o sebi, održavati određenu socijalnu podršku i tražiti pomoć od profesionalca. Morate znati prihvatiti emocije, prakticirati samosaosjećanje i održavati zdrave životne navike. Za emocionalni oporavak potrebno je neko vrijeme, ali uz prave strategije, Moguće je postići dugo očekivano emocionalno blagostanje.