Dobar san nam pomaže da izgubimo težinu. Da, možda je kontradiktorno, ali ćete u ovom članku otkriti da nije toliko kontradiktorno. Shvatite sa nama važnost sna u gubitku težine i ključeve za poboljšanje vašeg odmora i na taj način ostvarivanje vaših ciljeva.
Od suštinskog je značaja obezbediti adekvatan odmor da uživate u dobrom zdravlju. Kada zbog različitih okolnosti ne spavamo dobro, naše tijelo pati od različitih problema metaboličkog i psihičkog porijekla. A iza njih nalazimo vezu između sna i gubitka težine.
Zašto vam poboljšanje odmora pomaže da smršate?
Kao što smo već spomenuli, neadekvatan odmor stvara drugačije metaboličkih problema. A to su, konkretno, one vezane za glukoza, onih koji utiču na ovaj odnos. Odgovarajuća pauza za spavanje pomaže poboljšanju tolerancije glukoze, izbjegavajući iznenadne vrhove glukoze.
Kada glukoza raste Iznad normalnih nivoa, bubreg počinje da ga filtrira kako bi ga eliminisao kroz urin. U tom procesu, osim glukoze, gubimo vodu i druge soli, povećavajući osjećaj gladi i aktivirajući sistem skladištenja koji generira nakupljanje nepotrebnih masnoća na srednji rok.
Redovno spavajte dobro, stoga, smanjuje šanse za prekomjernu težinu, gojaznost ili dijabetes i na taj način doprinosi održavanju adekvatne težine i ispunjavanju naših ciljeva mršavljenja.
Ključevi za dobar odmor
Dobro se odmoriti nije spavanje osam sati ili ne mora biti. Zapravo, najnovija istraživanja o spavanju pokazuju da bi odrasli i mladi trebali spavati između 6 i 11 sati u zavisnosti od naših potreba.
Međutim, nije bitan samo broj sati. kvalitet sna Trebalo bi da brinemo više ili više o broju sati. A šta podrazumijevamo pod kvalitetnim snom? Onaj koji dolazi uskoro, za manje od 30 minuta, i koji nas čini mirnim, bez buđenja previše puta u noći i za manje od 20 minuta.
Osjećaj odmora ujutru zavisi i od vremena dubok san, ta faza sna u kojoj nas nešto teško može probuditi. Prema mišljenju stručnjaka, potrebno je najmanje 45 minuta dubokog sna po noći, bilo u jednoj fazi ili podijeljeno u dvije ili tri.
Savjeti za poboljšanje odmora
Šta možemo učiniti da poboljšamo kvalitet svog sna? Postoji mnogo stvari koje možemo pregledati oko nas. rutina spavanja, od rasporeda, do onoga što jedemo ili radimo prije odmora. Imajte na umu sljedeće savjete:
- Postavite neke rasporede. Pokazalo se da odlazak na spavanje uvijek u isto vrijeme pomaže u lakšem spavanju.
- Izbjegavajte korištenje uređaja koji emituju svjetlost neposredno prije spavanja, kao što su mobilni telefoni, tableti ili sama televizija. Ovo plavo svjetlo koje emituju ovi uređaji može ometati proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
- Lagana večera. Lagana večera - ne mala - pomaže vam da zaspite. Večera, osim što je lagana, takođe treba da se desi uskoro, barem 2 sata pre spavanja, kako bi naše telo dobro probavilo. A upravo da bismo imali dobru probavu, postoje namirnice koje bismo trebali izbjegavati konzumirati, kao što su sve one koje uključuju tešku probavu (mahunarke, crveno meso, masti) ili koje stimuliraju, poput kafe, čaja ili alkohola jer su stimulansi , kao što je
- Razmislite o uzimanju topli tuš neposredno prije odlaska na spavanje ili provedite nekoliko minuta vježbajući tehnike opuštanja, kao što su meditacija ili duboko disanje.
- Uzmite digestivnu i opuštajuću infuziju vruće. Za to su idealni pasiflora, valerijana, lavanda, hmelj, cvijet trešnje ili kombinacija matičnjaka, jabuke i cimeta.
- Stvorite okruženje pogodno za spavanje. Pobrinite se da spavaća soba ima odgovarajuću temperaturu i da nema previše buke. Također razmislite o korištenju bijelog šuma ili opuštajućih zvukova kako biste promovirali opušteno okruženje.