Bol je bol u mišićima koja se obično javlja nakon fizičke aktivnosti. to je prilično intenzivno ili neobično. Bol se obično javlja oko 12 sati nakon izvođenja ove vježbe i može trajati dva do tri dana. Iako ne predstavljaju nikakvu opasnost po zdravlje, istina je da su prilično neugodne i neugodne, te mogu ometati svakodnevni život osobe.
U sljedećem članku ćemo vam reći kako skinuti pertle i kako smanjiti njihove simptome.
Zašto dolazi do ukočenosti
Kao što smo već spomenuli, pertle oni su bolovi u mišićima koji se javljaju nakon obavljanja fizičke aktivnosti velikog intenziteta ili na koju tijelo nije naviklo.
Vjeruje se da bolnost uzrokuje mikropukotine u mišićnim vlaknima. Ove male suze nastaju kada su mišići podvrgnuti značajnoj i intenzivnoj fizičkoj vježbi, uzrokujući iste izdužuje se i skuplja u isto vrijeme. Ove mikrosuze izazivaju bol u mišićima koji uzrokuje nelagodu i nelagodu.
Kako možete spriječiti bol
Ne propustite sljedeće preporuke Da biste spriječili pojavu bolova:
- Kada je u pitanju prevencija bolova Važno je pratiti postepeni napredak u treningu i ne raditi sve odjednom. To će osigurati da se tijelo prilagodi opterećenju. Početi raditi s teškim utezima nakon neke neaktivnosti nije isto što i raditi postepeno.
- Zagrijavanje prije fizičke vježbe može pomoći mišićima da se pripreme za fizičku aktivnost i smanjiti vjerovatnoću bolova. Zagrijavanje povećava tjelesnu temperaturu i poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, što će im omogućiti da mnogo bolje podnose napor.
- Nakon intenzivne fizičke aktivnosti, važno je da odvojite vrijeme da se vaši mišići ohlade i otkucaj srca vrati u normalu. Statičko istezanje nakon vježbanja Takođe su dobri u smanjenju napetosti mišića.
- Hidratacija To je još jedan ključni element kada je u pitanju sprječavanje moguće upale. Kada radite fizičke vježbe, tijelo gubi mnogo tekućine kroz znoj, što može uzrokovati dehidraciju. Nedostatak vode u tijelu uzrokuje da se bol u mišićima mnogo više intenzivira. Zato je veoma važno piti vodu prije, za vrijeme i poslije vježbanja.
- Ishrana takođe igra bitnu ulogu kada je u pitanju prevencija bolova. Konzumirajte ugljikohidrate i proteine nakon vježbanja Može pomoći da se ubrza popravak mišića i smanji bol. Namirnice koje sadrže mnogo antioksidansa, poput voća i povrća, također pomažu ubrzavanju procesa oporavka.
Kako ublažiti simptome bolova
Aktivni odmor
Aktivan odmor pomoći će značajno smanjiti nelagodu uzrokovanu bolom. Stoga je dobro raditi lagane vježbe poput hodanja ili vožnje bicikla za ubrzanje oporavka organizma.
Sportska masaža
sportska masaža Može vam pomoći da ublažite simptome bolova. Ova vrsta masaže pomaže opuštanju mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje upalu, ublažava bol u mišićima.
Topli i hladni oblozi
Naizmjenično tople i hladne obloge To je još jedan efikasan način za ublažavanje nelagode uzrokovane bolom. Primjena leda ili hladnih obloga nekoliko dana nakon vježbanja pomaže u smanjenju upale. Dok toplina može pomoći opuštanju mišića.
Analgetici
Ako je bol od ranica prejak i jak, lijekove protiv bolova kao što je paracetamol Oni mogu pružiti neko trenutno olakšanje. Analgetici smanjuju upalu i bolove u mišićima, iako ih se ne preporučuje zloupotrebljavati jer mogu imati značajne nuspojave.