La zadržavanje tečnosti, poznat i kao edem, je problem koji pogađa mnoge ljude i može imati različite uzroke. Ovaj fenomen nastaje kada tijelo nakuplja tečnost u tkivima, što uzrokuje oticanje, težina a ponekad i estetsku nelagodu. Iako u većini slučajeva njegovi učinci nisu ozbiljni, neliječenje na vrijeme može dovesti do velikih problema. Štaviše, usko je povezan sa a nezdrav način života.
Uzroci i simptomi zadržavanja tečnosti
Uzroci
- Problemi sa cirkulacijom: Venska insuficijencija može otežati povratak krvi u srce, uzrokujući nakupljanje tečnosti u ekstremitetima.
- Kongestivno zatajenje srca: U ovom stanju, srce ne pumpa efikasno, što uzrokuje nakupljanje tečnosti.
- Bolesti bubrega ili jetre: Bubrezi i jetra su ključni organi u regulaciji tečnosti. Njegovo pogoršanje direktno utiče na ovaj proces.
- Hormonske promjene: Naročito tokom trudnoće ili menstruacije, mogu uticati na zadržavanje tečnosti.
- Idiopatski edem: Ova vrsta edema nema očigledne uzroke, iako je obično povezana sa hormonskim disbalansom.
- Dijeta sa visokim sadržajem natrijuma: Konzumiranje prekomjerno slane hrane prisiljava tijelo da zadrži vodu kako bi uravnotežio nivo natrijuma.
Simptomi
- Iznenadno dobijanje na težini: To je jedan od najvidljivijih znakova koji može biti praćen otokom.
- Oticanje ekstremiteta: Posebno u gležnjevima, stopalima i rukama.
- Tragovi pri pritiskanju kože: Ako se izvrši pritisak na kožu, ona ostaje utonula neko vrijeme.
- Težina i umor: Ekstremiteti su ukočeni i umorni, što otežava svakodnevne aktivnosti.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma i oni potraju ili se pogoršavaju, neophodno je konzultirati se sa specijalistom.
Hrana kako bi se izbjeglo zadržavanje tečnosti
La hranjenje igra ključnu ulogu u prevenciji i liječenju zadržavanja tekućine. Odaberite hranu bogata vodom, malo natrijuma i sa diuretička svojstva može napraviti veliku razliku.
- Mliječni proizvodi:
- Preporučeno: Mlijeko, prirodni jogurti i sirevi sa malo soli.
- Da biste izbjegli: Sušeni i polusušeni sirevi, jer sadrže visok nivo natrijuma.
- Meso:
- Preporučeno: Nemasno meso kao što su piletina, ćuretina, zec i govedina.
- Da biste izbjegli: Kobasice, paštete i prerađeno meso.
- Riba:
- Preporučeno: Svježa i smrznuta riba u prirodnom stanju.
- Da biste izbjegli: Slane i dimljene konzerve.
- Voce i povrce: One su neophodne u svakoj dijeti. Voće poput ananasa, lubenice i citrusa podstiče eliminaciju tečnosti. Povrće poput krastavaca, šparoga i artičoke poznato je po svojim diuretičkim svojstvima.
- Matice:
- Preporučeno: Pečeno i bez soli.
- Da biste izbjegli: Pržene i slane varijacije.
- Žitarice:
- Preporučeno: Mogućnosti od cjelovitog zrna bez dodane soli.
- Da biste izbjegli: Slane i prerađene grickalice.
Trikovi i savjeti za borbu protiv zadržavanja tekućine
Usvoji zdrave navike može značajno doprinijeti smanjenju i sprječavanju zadržavanja tekućine:
- Smanjite unos soli: Pokušajte ga zamijeniti aromatičnim biljem, začinima ili limunom kako biste začinili svoja jela.
- Pijte dovoljno vode: Iako može izgledati kontradiktorno, dobra hidratacija pomaže u eliminaciji zadržane tekućine.
- Jedite hranu bogatu kalijumom: Ovaj mineral pomaže u ravnoteži nivoa natrijuma u tijelu. Banane, avokado i spanać su odlične opcije.
- Vježbajte redovno: Aktivnosti poput hodanja, plivanja ili prakticiranja joge pospješuju cirkulaciju krvi i limfe.
- Izbjegavajte sjedenje ili stajanje u dužem vremenskom periodu: Često mijenjajte položaje i istegnite se.
- Drenažne masaže: Oni pomažu u stimulaciji limfnog sistema, promovišući eliminaciju nakupljene tečnosti.
Nemojte zloupotrebljavati hemijske diuretike: Koristite ih samo pod medicinskim nadzorom, jer prekomjerna upotreba može dovesti do poremećaja ravnoteže elektrolita u tijelu.
Poduzimanjem ovih mjera i održavanjem uravnotežene prehrane možete značajno poboljšati osjećaj dobrobiti i smanjiti efekte zadržavanja tekućine.
Nijedan aspekt vašeg zdravlja ne treba zanemariti. Obraćanje pažnje na ove znakove i poduzimanje mjera na vrijeme mogu vam pomoći da održite zdravu ravnotežu u svom tijelu.