Treba nam vitamin D u našem telu. Jer? Zato što je odgovoran za regulaciju i tjeranje tijela da funkcionira kako treba. Osim što pomaže u razvoju mišića i kardiovaskularno zdravlje i čak pospješuje lučenje inzulina, među mnogim drugim prednostima. Veliku većinu možemo dobiti od sunca, ali s dolaskom jeseni sve se mijenja.
Dakle, ne biste trebali više čekati i saznati sve što možete učiniti da zadržite nivo ovog vitamina tamo gdje vam je potreban, kako bi vaše tijelo uvijek bilo vitalno. Iako možemo poboljšati ove nivoe kroz ishranu, uvijek moramo slijediti druge savjete kako bismo uživali u optimalnom zdravlju.
Dobijajte vitamin D putem hrane
Hrana je ključ za uživanje u savršenom zdravlju. Ali u ovom slučaju, iako možete uspjeti održati dobre nivoe, oni nisu uvijek dovoljni. Ipak, ne možete je zanemariti i zato riba mora biti jedno od osnovnih jela u vašoj ishrani. Unutar ribe možemo istaći i lososa tunjevina ili skuša, kao i pastrmka. Nakon proteina su jaja, a posebno žumance. Mliječni proizvodi kao što su sir ili jogurt Oni takođe moraju imati svoj prostor. Što se tiče povrća, svoj tanjir upotpunite šargarepom, krastavcem ili avokadom, a da ne zaboravite na kupus. Pečurke su također vrlo cijenjene u jelima i stoga je dobra vijest da nam daju malu količinu vitamina D. Nije previše, ali je uvijek dodatni doprinos koji možemo dodati. Od mesa jetra obično ima veću koncentraciju, kao i crveno meso. Istina je da ga ne treba zloupotrebljavati u okviru uravnotežene prehrane.
Suplementi pod nadzorom liječnika
Nije da su zaista 100% neophodni, ali će uvijek poslužiti kao pomoć. Dakle, najbolje je upotpuniti našu ishranu njima. Ali da, uvijek je bolje kontaktirajte našeg doktora tako da nam može reći koji će biti najpreporučljiviji i dozu koju treba uzeti prema svakoj osobi. Dakle, ova dodatna pomoć će nam dati iznos koji nam je potreban. To je savršen način da nastavite održavati dobre razine vitamina bez opasnosti po zdravlje.
Bavite se nekim sportovima na otvorenom
Istina je da, kada počne jesen, izlazak postaje Odiseja. Jer kiše, vetar i hladnoća počinju da se useljavaju u naše živote. Ali istina je da neće uvijek biti ovako, ima dana svih boja. Stoga, kada sija sunce, najbolje je izaći i baviti se nekim od sportova koji najviše volite, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla. Uz nekoliko sati u jesen i zimu koje provedemo na suncu, to će biti više nego dovoljno da povratimo nivo vitamina D. Sunčeva svjetlost je 80% vitamina koji nam je potreban. Da, iako volimo sunce i ljeto, kada dođe jesen ne bismo trebali ostati zaključani kod kuće kada imamo slobodan trenutak. Najbolja stvar je što nam daje svjetlost i zrak, čak i sa prozora, to će biti dovoljno. Mada kako mi kažemo, ako više volite da izađete i dodate malo vežbe, dobrodošli ste.
La nedostatak vitamina D Može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Neki od njih su, između ostalog, slabost, bol u kostima, povišen krvni pritisak, pa čak i problemi sa srcem.