Imati generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) nije lako i ne razumiju ga svi. To može negativno utjecati na mnoge aspekte vašeg života, uključujući veze. Ovaj emocionalni uticaj može proizvesti važnih izazova u emocionalnim i društvenim vezama, utičući i na anksiozne ljude i na one oko njih. U nastavku razmatramo načine na koje anksioznost utiče na odnose, njene moguće manifestacije i praktične strategije za njihovo efikasno suočavanje.
Kako anksioznost utiče na međuljudske odnose
Anksioznost se može manifestirati kao adaptivni odgovor na stres, ali kada postane kronična, ometa osnovna područja života, uključujući lične odnose. Ljudi sa anksioznošću često se suočavaju sa značajnim izazovima povezivanjem sa svojim partnerima, porodicom i prijateljima. Ova emocionalna promjena stvara a ciklus negativnosti koji, ako se njime ne upravlja, može ugroziti stabilnost tih veza.
Previše ovisna
Neki ljudi sa GAD-om osjećaju intenzivnu želju za bliskošću sa svojim partnerima (ili prijateljima), stalno zavisi od njih za podršku i duševni mir. Ovo ponašanje može dovesti do obrazaca suovisni odnosi.
- Anksiozni ljudi imaju tendenciju da razmišljaju previše puta negativni scenariji.
- Oni eksperimentišu strah od odbijanja, pretjerano planiraju i krajnje su neodlučni.
- Traže stalnu komunikaciju, postaju anksiozni ako ne primaju trenutni odgovori.
Ovi obrasci povećavaju emocionalnu napetost, stvarajući česte sukobe, pa čak i značajno trošenje vaših odnosa. U nekim slučajevima, frustracija može generirati ljutnju usmjerenu prema ljudima o kojima ovise, dodatno narušavajući vezu.
Boriti se protiv problematične ovisnosti
Ako osjećate da razvijate previše zavisne odnose, bitno je poraditi na sebi kako biste izbjegli prenošenje emocionalnog pritiska na svoje emocionalne veze. Evo ključnih strategija:
- Prepoznajte uticaj anksioznosti: Kada se osjećate ljutito ili nesigurno, ponovo procijenite teške činjenice koje podržavaju vašu zabrinutost.
- Vježbajte samosaosjećanje: Odvojite vrijeme da se pobrinete za svoju dobrobit, a da ne ovisite isključivo o drugima.
- Potražite stručnu pomoć: Terapije kao što su kognitivno-bihejvioralne terapije nude vrijedne alate za suočavanje s anksioznim mislima i promoviranje emocionalne nezavisnosti.
Specijalizovani terapeut može vam pomoći da razvijete efikasne strategije za smanjenje zavisnosti i donošenje autonomnih odluka.
Budite utajivi
S druge strane, neki ljudi s anksioznošću izbjegavaju veze kao mehanizam za suočavanje s negativnim emocijama koje uključuju. Izbjegavanje se može manifestirati kao emocionalna nepovezanost, gdje osoba izbjegava da bude ranjiva.
- Oni preferiraju udaljenost kako bi izbjegli emocionalnu nelagodu ili frustraciju.
- Njihovo ponašanje se može shvatiti kao nedostatak empatije ili interesovanja.
Ovaj obrazac ne samo da ograničava razvoj intimnih odnosa, već može stvoriti i percepciju hladnoće ili nezainteresovanosti za druge, što utiče na njihove međuljudske odnose.
Borba protiv izbegavanja
Za one koji izbjegavaju veze, psihodinamske i kognitivno-bihejvioralne terapije mogu biti vrlo korisne.
- Istražite blokirane emocije: Radite s terapeutom kako biste identificirali korijene vašeg izbjegavanja.
- Usudite se da budete ranjivi: Postepeno izlaganje dijeljenju svojih emocija može dovesti do značajnijih veza.
Opće strategije za liječenje vaše anksioznosti
Liječenje GAD-a ne treba se fokusirati samo na pojedinačne simptome, već i ublažiti njihov utjecaj na vaše odnose. Osim terapije, važnu ulogu mogu imati i lijekovi. The selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) se obično preporučuju za stabilizaciju simptoma.
Pažnja i zdrave granice
Vježbanje svjesnosti može vam pomoći da smanjite emocionalnu reaktivnost, dajući vam alate za postavljanje zdravih granica u vašim odnosima. Rad na svom emocionalnom i fizičkom blagostanju omogućit će vam da aktivno učestvujete u vašim odnosima bez utjecaja na druge.
Efikasna komunikacija
Podstičite otvorenu i iskrenu komunikaciju. Razgovor o vašim strahovima i brigama može izazvati empatije i razumijevanja u vašim vezama.
Dodatna stručna podrška
Nemojte se ustručavati da pogledate terapeutske programe koji su posebno dizajnirani da se pozabave efektima anksioznosti na odnose. Terapija za parove može biti posebno korisna u slučajevima kada je oba partnera potrebna podrška obnovite svoju vezu.
Čak i kada se poteškoće čine neodoljivim, prisjećanje da anksioznost ne mora definirati vaše veze može biti izvor motivacije da nastavite dalje. Ključ je unutra identificirati štetne obrasce i potražite prave alate da se suočite s njima sa samopouzdanjem i otpornošću.