Kako se hraniti da biste se borili protiv stresa i poboljšali svoje blagostanje

Mnogi ljudi se suočavaju stres ili anksioznost u svakodnevnom životu, što ih često navodi da jedu emocionalno. Iako ovo može pružiti privremeni osjećaj blagostanja, može kasnije dovesti i do osjećaja krivnje, posebno ako uključuje konzumiranje nezdrave hrane. međutim, jesti Može postati pozitivno oruđe za borbu protiv stresa ako naučimo kako upravljati našim odnosom s hranom i biramo opcije koje stvarno koriste našem tijelu i umu.

Kako hrana može igrati ključnu ulogu u upravljanju stresom

Stres može imati značajan utjecaj na naše fizičko i mentalno zdravlje. Jedan od najčešćih efekata dugotrajnog stresa je promena probavni sistem. Postoji snažna veza između probavnog sistema i mozga, poznata kao osovina crijeva-mozak, gdje nezdrava crijeva mogu slati negativne signale mozgu, pogoršavajući simptome anksioznosti i stresa.

Na sreću, odabirom odgovarajuću hranu Može nam pomoći da stabiliziramo raspoloženje, regulišemo hormone stresa i poboljšamo naše cjelokupno zdravlje. Ovdje objašnjavamo kako vaša prehrana može utjecati na vaše emocionalno i fizičko blagostanje.

Neka nivo šećera u krvi bude stabilan

Da biste izbjegli visoke i niske razine glukoze, neophodno je jesti redovite obroke. Visoki i padovi glukoze u krvi mogu negativno utjecati na naše hormone, povećavajući simptome stresa. Odlučite se za hranu koja kontinuirano oslobađa energiju, kao što su složeni ugljikohidrati.

• Primjeri preporučenih namirnica: zob, kinoa, smeđi pirinač i slatki krompir.
• Izbjegavajte preskakanje obroka kako biste to spriječili hormonska neravnoteža i nagle promene raspoloženja.

Vezani članak:

Osnovne smjernice za zdravu svakodnevnu prehranu

Napunite hranom bogatom hranjivim tvarima

Konzumiranje raznovrsne hrane bogate vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već doprinosi i mentalnom zdravlju. Uravnotežena prehrana pomaže u regulaciji kortizol, hormon stresa.

• Voce i povrce: Svježe voće poput brusnice i narandže, zajedno sa lisnatim povrćem poput spanaća i blitve, prepuno je antioksidanti i esencijalne vitamine za borbu protiv stresa.
• Zdrave masti: To uključuje avokado, chia sjemenke i ekstra djevičansko maslinovo ulje (EVOO).
• nemasni proteini: Masne ribe kao što su losos i skuša, te biljni proteini poput mahunarki.

Izbjegavajte brzu hranu i ekscese

Ultra-obrađena hrana s visokim sadržajem šećera ili trans masti može pružiti trenutno olakšanje, ali dugoročno pogoršava simptome stresa.

• Smanjenje potrošnje šećera: Zamijenite ga prirodnim izvorima poput svježeg voća.
• Umjerena količina kofeina i alkohola: I jedno i drugo može poremetiti san i povećati se nivoe anksioznosti.

Posvećenost zdravoj prehrani čak i u vrijeme stresa može napraviti primjetnu razliku, pomažući vam da držite um i tijelo pod kontrolom. ravnoteža.

Vezani članak:

Kako održavati zdravu ishranu kada jedete vani

Uključite fermentisanu hranu za zdravu mikrobiotu

Stres može uticati na crijevne bakterije blagotvorno, što zauzvrat utiče na naš imunitet i naše raspoloženje. Konzumiranje fermentisane hrane ključno je za održavanje uravnotežene mikrobiote.

• Fermentisana hrana: Prirodni jogurt, kefir, kimči, kiseli kupus i miso.
• Takođe možete uzeti u obzir probiotički suplementi kao dodatna podrška.

Veza između crijeva i mozga naglašava važnost brige o vašem probavnom sistemu kako biste bolje upravljali stresom i izbjegli hronične bolesti.

Najbolje namirnice za uključivanje u antistresnu dijetu

1. EVOO (ekstra djevičansko maslinovo ulje): Bogat antioksidansima i koristan za zdravlje mozga.
2. Tamna čokolada (>70% kakaa): Sadrži flavonoide koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju kortizol.
3. Slanutak i sočivo: One obezbjeđuju triptofan, neophodan za proizvodnju serotonina.
4. Zeleni čaj: Njegov sadržaj L-teanina pomaže u smirivanju uma.
5. Voće poput banana i malina: Bogati esencijalnim vitaminima kao što su vitamin B6 i C, podržavaju proizvodnju serotonina.

Vezani članak:

Održavajte zdravu dječju prehranu dok jedete u porodičnom restoranu

Dodatni savjeti za upravljanje stresom

Osim usvajanja zdravije prehrane, ovu promjenu popratite životnim navikama koje vam pomažu u borbi protiv stresa:

• Adekvatan odmor: Spavajte između 7 i 8 sati dnevno kako biste omogućili svom tijelu da se oporavi.
• redovna vježba: Fizička aktivnost stimuliše proizvodnju endorfini, smanjenje stresa.
• Tehnike opuštanja: Vježbajte jogu, meditaciju ili vježbe dubokog disanja.

Ako se osjećate kao da ne možete podnijeti stres ili anksioznost na svoju ruku, traženje pomoći od profesionalca može napraviti veliku razliku. Kao dio procesa, integracija hrane bogate nutrijentima i zdravog načina života bit će vaš najbolji saveznik za suočavanje sa svakodnevnim izazovima.