Kada dobijete fascinantnu vijest da ste trudni, u početku je sve radost i euforija. Međutim, kako uzimate u obzir cijeli proces trudnoće, sumnje u svim oblastima: hrana, zdravlje, tjelovježba, satovi prije porođaja, između ostalog. Tokom ove faze, davanje prioriteta hrani je od suštinskog značaja ne samo za vašu dobrobit, već i za garanciju zdrav razvoj Vaše bebe.
U ovom članku dijelimo detaljan vodič o tome hranjenje tokom trudnoće tako da možete donositi informirane odluke i izbjeći uobičajene greške u ovoj posebnoj fazi života.
Važnost dobre ishrane tokom trudnoće
La hranjenje Neophodan je stub tokom trudnoće, ne samo za pravilan rast bebe, već i za zdravlje buduće majke. Nažalost, neki mitovi i dezinformacije mogu dovesti do loših praksi. neadekvatan. Održavanje uravnotežene i zdrave prehrane ne znači "jesti za dvoje", već obezbjeđivanje esencijalnih nutrijenata za oba organizma.
Preporučena hrana tokom trudnoće
Konzumirajte odgovarajuću hranu promovira zdravu trudnoću i smanjuje rizik od komplikacija. Zatim pravimo raščlanjivanje osnovne hranljive materije i najbolje namirnice za njihovo dobijanje:
- Protein: Oni podstiču razvoj bebinog tkiva, uključujući placentu. Glavni izvori uključuju leća, nemasno meso, jaja y mliječni proizvodi.
- calcio: Jača bebine kosti i zube. Nalazi se u leche, pasterizovani sirevi, jogurte i određene ribe kao što su sardine.
- Folna kiselina: Od vitalnog značaja za sprečavanje defekata neuralne cevi. Prisutni u spanać, blitvu, brokulu i obogaćene žitarice.
- Hierro: Sprečava anemiju kod majke i bebe. Konzumirajte nemasno meso, mahunarke i spanać je ključan.
- Omega-3 masne kiseline: Od ključnog značaja za razvoj bebinog mozga. Kao masna riba losos ili orašasti plodovi su odlični izvori.
Namirnice koje treba izbjegavati tokom trudnoće
Kao što postoje esencijalne namirnicePostoje i proizvodi koje bismo trebali izbjegavati kako bismo zaštitili zdravlje bebe i spriječili rizike kao što su infekcije ili bakterijska kontaminacija:
- Sirovo ili nedovoljno pečeno meso: Može sadržavati bakterije kao npr Salmonella i parazita Toxoplasma gondii.
- Riba sa visokim sadržajem žive: Treba izbjegavati ajkule, sabljarku i plavoperajnu tunu.
- Nepasterizovani mlečni proizvodi: Izbjegavajte meke sireve napravljene od sirovog mlijeka.
- Sirovi plodovi mora: Mogu biti izvor anisakija.
- Kobasice: Ukoliko se ne kuvaju pravilno, mogu da sadrže bakterije kao što su Listeria.
Mediteranska dijeta: Idealan model
La Mediteranska dijeta Općenito je priznat kao jedan od najzdravijih modela za trudnice. Njegovi principi zasnovani su na potrošnji voće, povrće, integralne žitarice, nemasni protein y zdrave masti Pružaju savršenu ravnotežu između zadovoljstva i ishrane.
Dodaci prehrani: da li su potrebni?
U nekim slučajevima, liječnici mogu preporučiti prenatalne suplemente kao dopunu ishrani. Među najčešćim nalazimo:
- Folna kiselina: Za sprečavanje urođenih mana.
- Hierro: Pomaže u borbi protiv anemije.
- Vitamin D: Za jačanje imunološkog sistema i kostiju.
Hidratacija tokom trudnoće
Tokom trudnoće, hidratacija ima vitalnu ulogu. Preporučljivo je piti između 2 i 3 litre vode dnevno. Ovo ne samo da potiče hidrataciju, već i pomaže u sprječavanju problema kao što su zatvor ili urinarne infekcije.
Važno je izbjegavati slatka ili gazirana pića i dati prednost prirodnim alternativama kao što su infuzije bez kofeina ili domaći sokovi.
Učestalost i veličina obroka
Rasporedite kalorijski unos u pet ili šest obroka dnevno Omogućava vam da održite stabilne nivoe energije i smanjite uobičajene tegobe u trudnoći kao što su žgaravica ili mučnina. Hrana treba da bude raznovrsna i umjerene porcije.
Una uravnoteženu ishranu tokom trudnoće ne samo da osigurava dobrobit majke i bebe, već ima i trajni uticaj na zdravlje djeteta. Davanje prioriteta hrani bogatoj nutrijentima i izbjegavanje opasnih je od suštinskog značaja u ovoj važnoj fazi.