Savršen i zdrav preplanuli ten ne zavisi samo od pravilnog izlaganja suncu, već i od brige o našim hranjenje. postoje hrana koji stimulišu proizvodnju melanina, odgađaju starenje kože i produžavaju zlatni ton. Nadalje, upotpunite ih a rutina hidratacije y Solarna zaštita maksimizira rezultate. U ovom članku ćemo vam reći sve što trebate znati kako biste iskoristili potencijal hrane i dobili brži i dugotrajniji ten.
Hrana bogata vitaminima C i E za zaštitu kože
u vitamini C y E njegov antioksidanti ključ za održavanje zdrave i zaštićene kože. Pomažu u borbi slobodni radikali koje izazivaju prerano starenje i povećavaju proizvodnju kolagen, neophodan za elastičnost kože. Ovi nutrijenti takođe potiču ujednačenu i prirodnu preplanulost.
- Citrusi: Narandže, grejpfrut, limun i mandarine su odlični izvori vitamina C. Kivi i mango takođe pružaju veliku korist koži.
- Crveni plodovi: Jagode, borovnice i maline sadrže antioksidanti i poboljšati zaštitu kože od sunca. Možete ih piti svježe ili u smoothiejima.
- Matice: Poput badema ili lješnjaka, bogati su vitaminom E i pomažu u održavanju hidratacije i zaštite kože.
- Integralne žitarice: Takođe su odličan izvor vitamina E, neophodnog za regeneraciju kože.
Karoteni: bitni saveznici za aktiviranje melanina
u karoteni To su jedinjenja koja stimulišu proizvodnju melanina, pigmenta koji daje boju koži. Njihovo uključivanje u svoju ishranu pomoći će vam da brže i ujednačenije preplanuli. Konzumacijom voća i povrća bogatog beta karoteni, takođe pojačavamo zaštitu od sunčevih zraka.
- Šargarepa: Oni su jedan od najbogatijih izvora beta-karotena. Jedite ih sirove, u salatama ili prirodnim sokovima.
- Paradajz: Osim karotena, sadrže likopen, koji štiti od oštećenja od sunca i produžava preplanulost.
- Bundeva i kajsije: Pružaju vitamine i antioksidante koji pripremaju kožu za izlaganje suncu.
- Spanać i brokoli: Zeleno lisnato povrće idealno je za dopunu ishrane za sunčanje.
- crvene paprike: Kombinuju svoje bogatstvo karotenima sa antioksidativnim svojstvima, idealnim za zaštitu kože.
Omega-3: Zaštita i hidratacija iznutra
masne kiseline Omega-3 Ne samo da su korisni za cjelokupno zdravlje, već i hidratiziraju i štite kožu, smanjujući upalu i sprječavajući oštećenja od sunca. Oni doprinose dugotrajnijem preplanulosti tako što održavaju kožu unutra optimalni uslovi.
- plava riba: kao što su losos, sardine i tuna, odličan su izvor Omega-3.
- Biljna ulja: posebno ekstra djevičansko maslinovo ulje, koje pomaže u održavanju hidratacije kože.
- Matice: poput oraha, koji takođe doprinose ujednačenom i zdravom preplanulosti.
Važnost da ostanete hidrirani
Ključni aspekt postizanja dugotrajne, zdrave preplanule kože je održavanje vaše kože hidratiziranom. The hidratacija Ne samo da pomaže u sprečavanju ljuštenja, već i podstiče elastičnost i prirodan sjaj kože. Pijte dovoljno vode i konzumirajte hrana sa visokim sadržajem vode su neophodne prakse za njegu vaše kože.
- Voda: Pobrinite se da konzumirate najmanje dvije litre dnevno kako biste održali adekvatnu hidrataciju.
- Vodeni plodovi: kao što su lubenica, dinja i krastavac, idealni su za hidrataciju uz istovremeno iskorištavanje prednosti njihovih vitamina.
- Prirodni sokovi: dobar način za kombinovanje hidratacije sa esencijalnim nutrijentima.
Dodatni savjeti za poboljšanje preplanule kože
Osim uključivanja ovih namirnica u svoju prehranu, postoje i druge prakse koje možete usvojiti kako biste optimizirali preplanulost:
- Izbjegavajte srednje sate dana: Izložite kožu suncu najbolje prije 12:00 i poslije 16:00 sati.
- Uvijek koristite kremu za sunčanje: Zaštitite svoju kožu od štetnih UV zraka dok uživate na suncu.
- Piling kože: uklanja mrtve ćelije za ujednačen ten. Saznajte više o tome kako pravilno napraviti piling ovdje.
- Uključuje prirodnu suplementaciju: Posavjetujte se sa specijalistom o beta-karotenskim suplementima ako trebate pojačati svoju prehranu.
Kombinacijom ishrane bogate nutrijentima sa dobrom zaštitom od sunca i navikama hidratacije, moguće je postići zdrav, ujednačen i dugotrajan ten. Ključno je da brinete o svojoj koži iznutra i izvana, pazeći da ona primi sve nutrijente koji su joj potrebni da izgleda blistavo na suncu.
