Kada se to pojavi mučnina, prekomjerno lučenje pljuvačke i nagon za povraćanjemNormalno je brzo tražiti Lijek koji djeluje i, ako je moguće, prirodan jeMeđu najpopularnijim opcijama, menta i đumbir gotovo uvijek zauzimaju centralno mjesto.
Posljednjih godina, nekoliko studija je ovo detaljno analiziralo. Kakvu ulogu igraju menta i đumbir kod mučnine? u vrlo različitim situacijama: trudnoća, mučnina od putovanja, kemoterapija, postoperativni oporavak, probavne smetnje, anksioznost itd. Sa svim ovim znanjem pri ruci, danas možemo prilično precizno uporediti koji od ta dva bolje djeluje, u kojim slučajevima i, prije svega, kako ih pravilno i sigurno uzimati.
Nana vs. đumbir: kako djeluju na mučninu
Prije nego što odlučite da li je bolja menta ili đumbir, važno je shvatiti da mučnina nije jedna stvar, već niz simptoma. vrlo čest simptom s vrlo različitim uzrocimaProbavne infekcije, trovanje hranom, mučnina kretanja, hormonalne promjene tokom trudnoće, nuspojave lijekova (kao što su hemoterapija ili GLP-1 lijekovi za dijabetes i gubitak težine), stres, migrene, želučani problemi itd.
Tijelo ima složen sistem kontrole povraćanja koji uključuje želudac, crijeva, unutrašnje uho i različita područja mozga. I menta i đumbir djeluju na ovaj sistem, ali Ne rade to istim mehanizmom ili istim intenzitetom.
U slučaju đumbira, njegove glavne fenolne komponente, poznate kao gingeroli i šogaoliIzgleda da djeluju prvenstveno na nivou probave, ubrzavajući pražnjenje želuca, smanjujući crijevne grčeve i modulirajući određene serotoninske receptore povezane s osjećajem mučnine.
Nana, a posebno nana bogata mentolom i mentonom, ima antispazmodičko, umirujuće i blago analgetsko djelovanje na probavni trakt, pored snažnog aromatičnog efekta koji može modulirati percepciju mučnine putem centralnog nervnog sistema.
Đumbir: zašto je prirodni lijek s najviše dokaza protiv mučnine
Ako postoji jedna biljka koja je s pravom zaslužila reputaciju saveznika protiv mučnine, to je đumbir. To je začinjeni korijen koji pripada porodici đumbira (Zingiberaceae), srodnoj kurkumi i kardamomu, a koristi se hiljadama godina kao lijek. kulinarski začin i lijek za probavu Za mučninu, povraćanje, proljev, gasove, dispepsiju i druge gastrointestinalne tegobe.
Korisni dio je rizom, koji se može konzumirati. svježe, sušene, u prahu, kandirane, kristalizirane, ukiseljene, u sirupu, u kapsulama ili u infuzijamaU zavisnosti od načina obrade, mijenja se udio gingerola (koji su dominantni u svježem đumbiru) i shogaola (koji su obilniji u sušenom đumbiru), molekula kojima se pripisuje većina njegove farmakološke aktivnosti.
U oblasti mučnine i povraćanja, đumbir je daleko najbolje proučena biljka. Sistematski pregledi i meta-analize ispitali su njegovu upotrebu u Trudnoća, kemoterapija, postoperativni period, mučnina kretanja i funkcionalna dispepsija, sa vrlo konzistentnim rezultatima u mnogim od ovih scenarija.
U praktičnom smislu, ovo je dovelo do toga da se đumbir smatra [riječ/fraza koja nedostaje] u nekim kliničkim smjernicama. razumna nefarmakološka alternativa na klasične antiemetike u blagim ili umjerenim slučajevima, posebno kada se nastoje izbjeći nuspojave poput pospanosti.
Šta nauka kaže: Vrste mučnine kod kojih đumbir najbolje djeluje
Dostupni naučni dokazi nisu podjednako pouzdani za sve situacije, ali nam omogućavaju da steknemo prilično jasnu sliku o gdje đumbir blista, a gdje je njegov učinak sumnjivijiPogledajmo glavne proučavane scenarije.
Mučnina tokom trudnoće
Zloglasna "jutarnja mučnina" pogađa i do 80% trudnica tokom prvog tromjesečjaIako se mogu pojaviti u bilo koje doba dana, povezani su s hormonalnim promjenama tipičnim za ovu fazu, posebno s porastom humanog korionskog gonadotropina i estrogena.
Nekoliko kliničkih ispitivanja i sistematskih pregleda pokazalo je da đumbir, u dozama bliskim 1000 mg/dan sušenog rizoma podijeljeno u nekoliko doza, značajno smanjuje učestalost i intenzitet mučnine u poređenju s placebom.
U jednoj od studija uključenih u ove preglede, oko 85% žena koje su uzimale đumbir Prijavili su jasno poboljšanje simptoma, u poređenju sa približno 56% u placebo grupi, što ukazuje na relevantan klinički efekat koji prevazilazi jednostavan psihološki efekat.
Iako je oduvijek postojao određeni oprez prilikom preporučivanja đumbira tokom trudnoće, prikupljeni podaci nisu pokazali povećanje malformacija ili većih komplikacija, a mnogi stručnjaci vjeruju da To je sigurna i efikasna opcija za blagu do umjerenu gestacijsku mučninu. kada se poštuje maksimalna preporučena doza.
Mučnina i povraćanje nakon operacije
Postoperativna mučnina i povraćanje su česte komplikacije nakon opće anestezije. Meta-analiza nekoliko randomiziranih studija s više od 300 pacijenata otkrila je da najmanje 1 gram đumbira (u jednoj ili podijeljenoj dozi) bio je učinkovitiji od placeba u smanjenju učestalosti mučnine i povraćanja u prvih nekoliko sati nakon operacije.
U tom kontekstu, đumbir je također upoređivan s nekim antiemetičkim lijekovima i, iako ih ne nadmašuje uvijek, u mnogim slučajevima se približava njihovoj efikasnosti. manje sedativnih nuspojavašto ga čini zanimljivom opcijom kao dopunu ili alternativu, ovisno o slučaju.
Mučnina tokom hemoterapije
Hemoterapijski tretmani mogu uzrokovati akutnu mučninu (u prvih 24 sata), odgođenu mučninu (nakon prvog dana) ili čak anticipacijsku mučninu (samo razmišljanje o sesiji). Rizik od mučnine može biti vrlo visok s određenim lijekovima, oko [procenat nedostaje]. 90% pacijenata će umrijeti ako se ne koriste antiemetici..
U ovom području, suplementi đumbira su procijenjeni u rasponu od 1000 do 1500 mg / danOve doze se obično uzimaju oko obroka i tokom hemoterapije. Od sedam studija analiziranih u pregledu, pet je izvijestilo o rezultatima povoljnim za upotrebu đumbira, posebno za akutna mučnina nakon seanse.
Nisu sva ispitivanja pozitivna, a heterogenost doza, oblika prezentacije i kombinacija s farmakološkim antiemeticima čini dokaze umjerenim, ali sugerira da đumbir može biti razumna dodatna pomoć unutar kompletnog antiemetičkog protokola.
Mučnina kretanja, putovanja i gastroenteritis
U novije vrijeme, neke studije su procijenile đumbir kod djece sa akutni gastroenteritisManja učestalost povraćanja uočena je kada su davani dozirani suplementi, iako je u ovoj starosnoj grupi uvijek ključno da režim bude individualiziran od strane zdravstvenog osoblja.
Funkcionalna dispepsija i mučnina uzrokovana GLP-1 lijekovima
Kod takozvane funkcionalne dispepsije, gdje postoji osjećaj sitosti, usporena probava, žgaravica i mučnina Bez jasnog strukturnog uzroka, pokazalo se da đumbir ubrzava pražnjenje želuca u poređenju s placebom (od približno 16 do 12 minuta u jednoj studiji), što rezultira poboljšanjem nekih simptoma.
Nešto slično se dešava sa mučninom uzrokovanom određenim GLP-1 lijekovi koji se koriste za dijabetes i gubitak težinekoji usporavaju pražnjenje želuca. Iako su direktni dokazi u ovom kontekstu još uvijek ograničeni, mehanizmi kojima đumbir djeluje na motilitet želuca sugeriraju da bi mogao pomoći u ublažavanju dijela ove nelagode kod nekih pacijenata.
Nana: kada najviše pomaže kod mučnine i koji oblik najbolje djeluje
Nana, posebno sorta poznata kao Mentha piperita, tradicionalno se koristi kao biljka za probavu, karminativ i osvježavanjeNjegov profil se razlikuje od profila đumbira: umjesto tako izraženog učinka na motilitet želuca, ističe se po svojim antispazmodičnim, protuupalnim i blagim sedativnim svojstvima na probavnom nivou.
Listovi mente bogati su eteričnim uljima, uglavnom mentol i mentonOva ulja su odgovorna za karakterističnu svježinu u ustima i umirujući učinak na želudac. Mogu se koristiti u infuzijama, aromaterapiji (inhalaciji) ili, u nekim proizvodima, u enteričkim uljnim kapsulama.
Međutim, za razliku od đumbira, količina i kvalitet studija o menti posebno za mučninu su nešto niži. Najjači dokazi se nalaze u aromaterapija s eteričnim uljem pepermintaposebno kod žena koje su nedavno imale carski rez ili druge operacije.
U jednoj studiji, žene koje su inhalirale eterično ulje peperminta ocijenile su nivo mučnine značajno nižim od onih koje su primile standardni antiemetik ili aromatični placebo, što ukazuje na važnu ulogu olfaktorne komponente u smanjenju nelagode.
Aromaterapija s mentom
Nekoliko studija je analiziralo učinak pomirišite ulje peperminta čim počne mučninaU jednom od njih, otprilike 57% ljudi primijetilo je jasno smanjenje simptoma, a u drugom, oko 44% je pokazalo značajno poboljšanje samo dvije minute nakon početka inhalacije.
Nadalje, druge postoperativne studije su primijetile da jednostavna kombinacija Duboko, sporo disanje u kombinaciji s izlaganjem aromi (menta, izopropanol ili drugi) već značajno smanjuje mučninu, do te mjere da istraživači sumnjaju da je dio koristi posljedica kontroliranog obrasca disanja, a ne specifičnog mirisa.
Uprkos tome, menta ima prednost što se, kada se koristi putem inhalacije, Vrlo je sigurno za većinu zdravih odraslih osoba.Lako se nanosi i brzo djeluje. Zanimljiva je opcija kada vam se ništa ne uzima na usta ili kada se bojite povraćanja odmah nakon uzimanja lijeka.
Čaj od mente za probavne tegobe
U obliku infuzije, menta se ponaša više kao blagi lijek za blage probavne tegobe: probavne smetnje, gasovi, osjećaj uznemirenog želuca, blaga mučnina povezana s velikim obrocima ili povremene probavne smetnje.
Čaj od mente se priprema sa 2 ili 3 supene kašike svježih ili suhih listova u oko 150 ml ključale vode, ostavljajući da odstoji 5-10 minuta prije procijedivanja. Uzima se 3 do 4 puta dnevno i pomaže kod Smanjite grčeve, umirite bol u želucu i poboljšajte probavušto zauzvrat može smanjiti nagon za povraćanjem.
Međutim, do danas ne postoje pouzdane studije koje potvrđuju da je čaj od mente sam po sebi jednako učinkovit protiv mučnine kao đumbir u dobro definiranim dozama. Obično se više koristi kao dopuna unutar skupa mjera (blaga prehrana, česta hidratacija, odmor itd.).
Drugi korisni prirodni lijekovi: nije sve u menti ili đumbiru
Iako je glavno pitanje da li je bolja menta ili đumbir, vrijedi znati da postoje drugi nefarmakološki pristupi s dokazima da ublažavaju mučninu i povraćanje, posebno kada se kombinuju jedno s drugim.
Akupunktura i akupresura, tehnike koje potiču iz tradicionalne kineske medicine, opsežno su proučavane u tu svrhu. One stimulišu specifična nervna vlakna koja šalju signale mozgu i kičmenoj moždini sposobnim za moduliraju centar za povraćanje i smanjuju rizik od mučnine.
Brojni pregledi su pokazali da i akupunktura i akupresura na Neiguan ili P6 tački, koja se nalazi na unutrašnjoj strani ručnog zgloba, smanjuju učestalost mučnine i povraćanja nakon operacije ili hemoterapije za 28% do 75%, uz vrlo malo neželjenih efekata.
Takođe neke mirisi citrusa, poput limunaOve metode su se pokazale korisnim. Kod trudnica, udisanje eteričnog ulja limuna ili arome koja se oslobađa rezanjem svježe kriške smanjilo je mučninu do 9% u roku od nekoliko dana, u poređenju sa placebo uljem.
Sporo, kontrolirano disanje je još jedan vrlo jednostavan, besplatan trik s potkrepljujućim dokazima. Studije koje kombiniraju aromaterapiju i tehnike disanja pokazale su da se čak i placebo grupa poboljšala kada je izvodila cikluse udisanja kroz nos brojeći do tri, zadržavanja daha još tri puta i izdisanja ponovo brojeći do tri. Samo ovaj obrazac disanja smanjio je mučninu u više od 60% slučajeva. u eseju.
Biljke i čajevi koji nadopunjuju mentu i đumbir
Osim mente i đumbira, postoje i druge ljekovite biljke koje se često koriste u obliku čaja ili infuzije za ublažavanje mučnine, povraćanja i probavnih problema. One obično djeluju opuštajući mišiće probavnog trakta, smanjujući upalu ili štiteći želučanu sluznicu.
Kamilica, bogata apigeninom, kvercetinom i drugim flavonoidima, poznata je po svojim smirujući učinak i na probavni i na nervni sistemPosebno je indicirano kada je mučnina pomiješana s anksioznošću, kolikama, gastritisom ili gastroduodenalnim ulkusom.
Druge biljke poput sladića, bolda, limuna (kora), kima ili klinčića, pored lavande i zvjezdastog anisa, upotpunjuju repertoar infuzija koje se svakodnevno koriste za smirivanje želuca i, indirektno, nagona za povraćanjem, uvijek poštujući njihove specifične kontraindikacije.
U mnogim komercijalnim preparatima, nekoliko ovih biljaka se kombinuje sa đumbirom i mentom da bi se za postizanje šireg i bržeg efekta Što se tiče žgaravice, crijevnih grčeva, probavnih smetnji i blage do umjerene mučnine.
Kako uzimati đumbir za mučninu (upute i doze)
Iako ne postoji apsolutni konsenzus o "idealnoj" dozi, većina studija smatra da je efektivni raspon đumbira za mučninu oko 500 do 1500 mg/dan dehidriranog rizomapodijeljeno u dvije do četiri doze. Tokom trudnoće, mnoge smjernice preporučuju da se ne prekorači 1000 mg/dan.
U praksi, ova količina đumbira može biti otprilike ekvivalentna 1 čajna kašika naribanog svježeg korijena, oko 2 ml tečnog ekstrakta, 4 šolje infuzije đumbira ili oko 10 ml sirupa, uvijek u zavisnosti od koncentracije određenog proizvoda.
Među najčešćim načinima upotrebe su: narezani svježi korijen za infuzije ili dodavanje u smoothieje, đumbir u prahu za miješanje s vrućom vodom ili mlijekom na biljnoj bazi, standardizirane kapsule ili tablete za preciznije doziranje i formati kao što su kristalizirani đumbir, bombone ili žvakaće gume koje su praktične za putovanja.
Kada je glavni cilj kontrola mučnine tokom dana, obično se preporučuje početak uzimanja lijeka. 20-30 minuta prije obrokatako da đumbir već počne djelovati kada hrana stigne do želuca, i ponovite prema uputama za proizvod, bez prekoračenja 3-4 grama dnevno kod zdravih odraslih osoba.
Tokom trudnoće, pored opreza s dozom (ne više od 1 g/dan), mnogi stručnjaci predlažu ograničavanje kontinuirane upotrebe na nekoliko uzastopnih dana i uvijek razgovor o upotrebi s babicom ili ginekologom, posebno ako postoji historija pobačaja, problemi s zgrušavanjem krvi ili rizik od krvarenja.
Kako uzimati mentu za ublažavanje mučnine
Menta se uglavnom koristi u dva oblika: eterično ulje za aromaterapiju y infuzija listaSvaki oblik ima različite nijanse u pogledu efikasnosti i sigurnosti, stoga je važno jasno ih razlikovati.
U aromaterapiji, najčešća praksa je staviti nekoliko kapi eteričnog ulja peperminta na maramicu, vatu ili difuzor. duboko udahnite u trenutku kada mučnina počnePostoje i mali, individualni inhalatori dizajnirani za ovu upotrebu. Čini se da je ova strategija posebno korisna kod postoperativne mučnine i u nekim slučajevima nelagode povezane s anksioznošću.
Za infuziju se obično koriste 2-3 supene kašike svježih ili suhih listova mente po šolji ključale vode, a zatim se ostavi da odstoji, poklopljeno, 5-10 minuta prije procijedi. Može se piti 3-4 puta dnevno kada imate uznemiren želudac, probavne smetnje ili blaga mučnina nakon obilnog obroka.
Ulje paprene metvice u kapsulama za enterično oslobađanje pokazalo je mješovite rezultate u studijama o sindromu iritabilnog crijeva i mučnini, tako da iako možda ima svoje mjesto, Trenutno se ne smatra tako čistim alatom kao đumbir. posebno za kontrolu povraćanja.
Važno je zapamtiti da, iako je mirisanje ulja peperminta uglavnom sigurno, direktno gutanje koncentriranih eteričnih ulja bez nadzora može biti opasno, pa je uvijek bolje odlučiti se za infuzije ili formulirani i dozirani proizvodi Ispravno.
Sigurnost i mjere opreza: kada treba biti oprezan s mentom i đumbirom
Iako se obje biljke smatraju sigurnima za većinu ljudi, nisu bez potencijalnih nuspojava ili interakcija. Stoga je ključno znati u kojim situacijama ih koristiti. Koristite ga umjereno ili se uvijek posavjetujte sa zdravstvenim radnikom. pre nego što ih uzmete.
U slučaju đumbira, visoke doze mogu uzrokovati žgaravica, probavne smetnje, peckanje ili osjećaj težine kod osjetljivih osoba. Nadalje, njegova sposobnost da blago razrjeđuje krv čini njegovu upotrebu nepreporučljivom bez nadzora kod osoba koje već uzimaju antikoagulanse (kao što su varfarin ili heparini), antitrombocitne lijekove (kao što je acetilsalicilna kiselina) ili koje će se uskoro podvrgnuti operaciji.
Oprez se savjetuje i osobama s problemima žučne kese ili anamnezom krvarenja, kao i u završnim fazama trudnoće ili kod žena s visokim rizikom od krvarenja, gdje je najrazumniji postupak Izbjegavajte đumbir ili ga koristite samo pod medicinskim nadzorom..
Što se tiče mente, glavni problem se javlja kod ljudi sa gastroezofagealni refluksjer može opustiti sfinkter između jednjaka i želuca i pogoršati žgaravicu ili regurgitaciju. Kod ovih pacijenata, visoko koncentrirani biljni čajevi ili kontinuirana upotreba mente uglavnom nisu dobra ideja.
Isto tako, mnogi stručnjaci savjetuju protiv oralne upotrebe eteričnog ulja peperminta tokom trudnoće i dojenja, te preporučuju umjerenu konzumaciju u obliku koncentriranog čaja tokom ovih perioda, umjesto toga se odlučujući za druge biljke s bolje proučenim profilom Kod trudnica, kao što su kamilica ili đumbir u ograničenim dozama.
Druge navike koje pomažu u kontroli mučnine
Ni menta ni đumbir nisu čarobni štapići ako ih ne prati minimalne promjene u prehrani i načinu životaposebno kada se mučnina ponavlja ili je povezana s određenim bolestima organa za varenje.
Opšte preporuke uključuju izbjegavanje teških, masnih ili vrlo začinjenih obroka i odabir nekoliko dana za bljutava i lako probavljiva hrana kao što su banana, bijela riža, pire krompir ili umak od jabuka, tost, slani krekeri ili bistri temeljci.
Poželjno je to učiniti mala i česta hranjenja Umjesto dva ili tri velika obroka, nemojte leći odmah nakon jela, ostanite dobro hidrirani gutljajima vode, temeljca ili elektrolitnih napitaka i izbjegavajte jake mirise (intenzivne parfeme, dim, određenu hranu) koji mogu izazvati refleks povraćanja.
Kod nekih ljudi, blago povećanje unosa proteina tokom obroka izgleda bolje ublažava mučninu nego ishrana sa visokim sadržajem masti ili ugljikohidrata, posebno u kontekstu trudnoće, iako su dokazi ovdje ograničeniji.
Osim toga, tehnike kao što su progresivna relaksacija mišića, masaža ruku ili nogu, nežna vežba ili joga Pokazali su određenu korist u smanjenju intenziteta mučnine, posebno kod pacijenata koji se podvrgavaju hemoterapiji, vjerovatno zbog smanjenja stresa i mišićne napetosti.
Uzeti zajedno, dostupni podaci ukazuju na to da Đumbir je prirodna opcija koju najviše podržavaju naučni dokazi. za ublažavanje mučnine i povraćanja u različitim kontekstima kao što su trudnoća, mučnina od putovanja, postoperativni oporavak, kemoterapija ili funkcionalna dispepsija, pod uvjetom da se koristi u odgovarajućim dozama i poštujući kontraindikacije; Nana ostaje odlična podrška, posebno u obliku aromaterapije za blagu nelagodu i kao blaga infuzija za probavu, unutar sveobuhvatnijeg pristupa koji uključuje dijetu, hidrataciju, kontrolirano disanje i, kada je potrebno, medicinski tretman usmjeren na osnovni uzrok.
