Kako savladati iskušenje da kontaktirate svog bivšeg nakon raskida

  • Implementacija nultog kontakta ključna je za izlječenje, smanjenje anksioznosti i izbjegavanje lažnih očekivanja nakon raskida.
  • Razmišljanje o razlozima razdvajanja i postavljanje progresivnih ciljeva pomaže u prevazilaženju poriva za kontaktom.
  • Briga o vašem fizičkom i emocionalnom blagostanju kroz nove aktivnosti, svjesnost i profesionalnu podršku je od suštinskog značaja za napredak.
  • Izbjegavanje romantiziranja prošlosti i uklanjanje fizičkih uspomena jača vašu sposobnost zatvaranja poglavlja.

Kako kontrolisati želju da pozovete bivšeg

Kada se veza završi, jedan od najvećih izazova je potpuno raskid veza s bivšim partnerom. Iako može izgledati kao nevina akcija, impuls za Poziv ili pisanje vama može imati negativne reperkusije na proces emocionalno prevazilaženje. Međutim, postoje učinkovite strategije i savjeti koji će vam pomoći da to riješite. zamah i krenuti ka fazi veće emocionalne i lične stabilnosti.

Emocionalna zamka kontaktiranja bivšeg

U trenucima najveće emocionalne ranjivosti, posebno nakon nedavnog raskida, uobičajeno je iskusiti želju za tim ponovno se povezati sa tom osobom koja je bila tako važna. Jednostavna poruka ili poziv mogu smiriti taj trenutni osjećaj tjeskobe, ali kasnije sa sobom mogu donijeti val tuga i pokajanje. Bitno je shvatiti da ovaj impuls ne znači da treba da se ponašate prema njemu.

Osim toga, dolazak u kontakt sa vašim bivšim može pojačati cikluse emocionalna zavisnost. Psihologinja Silvia Congost objašnjava da naš mozak nastoji da se vrati onome što je poznato, čak i ako to znači ponovno proživljavanje štetne veze. Stoga je razbijanje ove navike ključno za prevladavanje emocionalne tuge.

Strategije da se oduprete želji da pozovete svog bivšeg

Tehnike za prevazilaženje želje da pozovete svog bivšeg

Evo niza praktični savjeti Šta možete usvojiti da se nosite s tim trenucima slabosti:

  • Dozvolite negativnim osjećajima da djeluju kao podsjetnik: Ako se vaša veza završila u lošim odnosima, iskoristite te teške uspomene kao oslonac. Razmislite o razlozima za raskid i kako ta veza nije bila prava za vas.
  • Postavite progresivne ciljeve: Postavite kratkoročne ciljeve, kao što je da ne kontaktirate svog bivšeg jedan dan, zatim sedmicu i tako dalje. S vremenom će ovi mali ciljevi postati navika i želja za komunikacijom će se smanjiti.
  • Prihvatite svoje emocije: Ako osjetite potrebu da posegnete za telefonom, odvojite pet minuta za razmišljanje. Zapamtite razloge zbog kojih je veza prekinuta i poštujte tu odluku, čak i ako ju je donijela druga osoba.
  • Preuzmite posljedice: Ako odlučite kontaktirati svog bivšeg, budite spremni nositi se s mogućim emocionalnim posljedicama, kako za vas tako i za drugu osobu.
  • Promijenite fokus: Ispunite svoje vrijeme novim aktivnostima koje stimuliraju vaš um i tijelo. Od vežbanja mindfulness za istraživanje novih hobija, ove aktivnosti ne samo da će vam odvratiti pažnju, već će i ojačati vaše samopoštovanje.

Nulti kontakt: suštinski pristup

Implementirati nulti kontakt To je efikasna strategija koju podržavaju psiholozi. Sastoji se od prekida svake komunikacije s bivšim, uključujući poruke, pozive i društvene mreže. Iako u početku može biti izazovno, dugoročne koristi daleko nadmašuju početne poteškoće.

Strategija nultog kontakta nakon raskida

Prednosti nultog kontakta:

  • Ostavite vremena za emocionalno izliječiti i smanjiti anksioznost povezanu s raskidom.
  • Olakšava obnavljanje vašeg samopoštovanja, pošto eliminišete stalnu potrebu za validacijom od svog bivšeg.
  • Izbjegavajte lažna očekivanja pomirenja, pomažući vam da prihvatite i procesuirate stvarnost razdvajanja.
  • Promovira mentalna jasnoća, što će vam omogućiti da objektivno razmislite o odnosu i lično rastete.

Da biste implementirali ovu strategiju, eliminirajte i blokirajte kontakte na društvenim mrežama i izbjegavajte mjesta na kojima se oni mogu poklopiti. Okružite se ljudima od povjerenja i aktivnostima koje vas pune pozitivnom energijom.

Kako se nositi s emocijama nakon raskida

Prirodno je osjećati nostalgiju i tugu u trenucima nakon rastave. Međutim, ovim emocijama morate upravljati kako biste spriječili da dovedu do impulzivnog ponašanja, kao što je kontaktiranje vašeg bivšeg. Neki efikasni pristupi uključuju:

  • Napišite svoje emocije: Vodite dnevnik u koji možete zapisivati ​​svoje misli i osjećaje. Ovaj proces vam može pomoći da obradite svoje emocije bez potrebe da se obratite svom bivšem za olakšanje.
  • Prihvati usamljenost: Shvatite da je biti sam privremena i neophodna faza za vaš lični rast. Iskoristite ovo vrijeme da bolje upoznate sebe i razvijete nove vještine.
  • Potražite stručnu podršku: Terapija može ponuditi vrijedne alate za rješavanje emocionalne tuge i jačanje vaše otpornosti.
smjernice i savjeti kako probuditi pozitivno razmišljanje
Vezani članak:
Kako probuditi pozitivno razmišljanje: osnovne strategije i smjernice

Izbjegavajte idealiziranje prošlosti

Uobičajeno je da s vremenom idealizirate pozitivne aspekte veze, a minimizirate negativne. Ovaj fenomen može ometati vašu sposobnost da krenete naprijed. Da se tome suprotstaviš:

  • Napravite listu: Zapišite sve probleme i izazove u vezi. Držite ovu listu pri ruci kako biste je pregledali kada osjećate nostalgiju za domom i trebate podsjetnik zašto ste raskinuli.
  • Tražite van perspektivu: Razgovor sa prijateljima ili porodicom koji su znali za vašu vezu može vam pomoći da objektivnije sagledate situaciju.
  • Uklonite fizička sjećanja: Iako može biti teško, oslobađanje od predmeta koji vas podsjećaju na bivšeg će vam pomoći da zatvorite poglavlja i otvorite se novim iskustvima.

Važnost brige o sebi

Nakon raskida, briga o sebi bi trebala biti vaš glavni prioritet. Usvajanje zdravih navika ne samo da će poboljšati vaše emocionalno stanje, već će ojačati i vaše fizičko i psihičko blagostanje. Uzmite u obzir sljedeće:

  • Zdrava ishrana: Uravnotežena ishrana može pozitivno uticati na vaše raspoloženje. Probajte hranu koja se bori protiv stresa, poput onih bogatih triptofan.
  • Fizička vježba: Aktivnosti poput joge, planinarenja ili čak hodanja mogu smanjiti anksioznost i poboljšati vašu energiju.
  • Prakse opuštanja: Integrirajte mindfulness ili meditaciju u svakodnevnoj rutini da smirite svoj um.
jesti da pobediš stres
Vezani članak:
Kako se hraniti da biste se borili protiv stresa i poboljšali svoje blagostanje

Preboljeti raskid i želju da kontaktirate svog bivšeg nije linearan ili lak proces, već prilika za osobni rast. Svaki korak koji napravite ka svom emocionalno blagostanje To će vas približiti jačoj, otpornijoj i zadovoljnijoj verziji sebe.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

      Luciana rekao je

    Zdravo svima; Čitao sam ove savjete, provest ću ih. Upravo sam se rastao od svog partnera, malo mi je teško da se ponovo povežem sa ovom usamljenošću. Usamljenost me jako plaši; To me uznemirava, pokušavam to kontrolirati; možda je trenutak, znam da mi nedostaje; ali dobro ... nadam se da ćete potrošiti vrijeme; Znam da vrijeme liječi sve ... Ali istina je i da se borimo za jedno ili drugo; ne može proći više od 15 dana bez borbe. Ja nemam djece, a on ima od drugog para; i osjećam da me to uvijek odbaci. Loše mi je; Želim s vremenom upoznati drugu osobu koja mi nudi trenutke sreće; ne tuga.
    Hvala vam svima!! Nadam se mišljenjima o tome šta mislite o mojoj situaciji !! Pozdrav !!