Hemoroidi su česta bolest koja pogađa veliki dio populacije u nekom trenutku njihovog života. Iako su često neugodni, a ponekad i bolni, Promjena nekih navika i briga o ishrani mogu napraviti razliku u poboljšanju kvaliteta vašeg života.Prehrana igra ključnu ulogu u ublažavanju simptoma i sprječavanju njihove pojave.
U ovom članku ćete pronaći detaljan vodič, zasnovan na najpotpunijim i najnovijim informacijama, kako biste znali Šta jesti, a šta izbjegavati ako patite od hemoroida ili ih želite spriječitiOtkrijte preporučenu hranu, dnevne navike i vodiče za jelovnike, kao i koje proizvode biste trebali izbaciti iz svoje dnevne rutine da biste se osjećali bolje.
Šta su hemoroidi i zašto su povezani s prehranom?
Hemoroidi, popularno poznati kao šuljevi, odgovaraju upala ili proširenje vena u analnom području i rektumuMogu biti unutar (unutrašnji hemoroidi) ili izvan anusa (vanjski hemoroidi), uzrokujući simptome kao što su svrab, bol, peckanje, a ponekad i krvarenje prilikom defekacije. To je vrlo često stanje, posebno kod odraslih, trudnica i osoba s kroničnim zatvorom.
Hrana ima direktan uticaj jer Nedostatak vlakana i tečnosti u ishrani često dovodi do stvrdnjavanja stolice, što povećava naprezanje tokom pražnjenja crijeva i, samim tim, povećava pritisak na vene u analnom području. Nadalje, određene namirnice mogu iritirati probavni trakt, pogoršavajući stanje.
faktori kao npr Provođenje puno vremena sjedeći na toaletu, sjedilački način života, situacije poput trudnoće, prekomjerne težine i starosti Također povećavaju rizik od hemoroida.
Važnost vlakana i vode u borbi protiv hemoroida
Jedna od najvažnijih stvari za ublažavanje ili izbjegavanje hemoroida je održavanje prehrane bogate vlaknima i adekvatne hidratacijeVlakna, koja se nalaze u cjelovitim žitaricama, voću, povrću, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama, Pomaže u povećanju volumena i omekšavanju stolice, olakšavajući njeno pražnjenje bez boli ili napora.. Ovo smanjuje pritisak na analne vene..
Vlakna dolaze u dva oblika:
- Topiva vlakna: Kada se pomiješa s vodom, formira gel, što pomaže u podsticanju glatke i redovne stolice. Nalazi se u zobi, jabukama, zobenim mekinjama i leći.
- Netopljiva vlakna: Ne rastvara se u vodi, ali povećava volumen stolice i ubrzava njegov prolazak kroz crijeva. Nalazi se u pšeničnim mekinjama, integralnom kruhu i tjestenini te zelenom lisnatom povrću.
Za najbolji efekat, Opšta preporuka je konzumiranje između 25 i 38 grama vlakana dnevno ovisno o dobi i spolu. Idealno bi bilo da oko trećine te količine čine topiva vlakna. Bitno je postepeno povećavati unos vlakana kako bi se izbjegli plinovi ili nadutost.
Takođe, Pijenje dovoljno vode svaki dan - najmanje 8-10 čaša - je neophodnoVlaknima je potrebna tečnost da bi pravilno funkcionisala i sprečila zatvor. Pijenje vode, biljnih čajeva, čorbi i prirodnih sokova pomaže u postizanju ovog cilja.
Namirnice koje pomažu u sprječavanju i ublažavanju hemoroida
Osnova dijete protiv hemoroida sastoji se od odabira hrana koja osigurava kvalitetna vlakna, vodu i protuupalne hranjive tvariEvo izbora najefikasnijih i preporučenih:
Cjelovite žitarice, mekinje i njihovi derivati
El pšenične mekinje i druge cjelovite žitarice su izvori nerastvorljivih vlakana i pomažu u povećanju volumena stoliceKonzumiranje male dnevne porcije žitarica od cjelovitih žitarica ili pahuljica od mekinja, zobene kaše, kruha i tjestenine je navika koja čini razliku. Provjerite nutritivnu deklaraciju kako biste bili sigurni da sadrže najmanje 5 grama vlakana po porciji.
Svježe voće s korom
u Voće je neophodno za liječenje hemoroidaNjihovi prirodni šećeri poput fruktoze, visok sadržaj vlakana i vode, te prisustvo antioksidansa čine ih odličnim saveznicima:
- Jabuke i kruške: Ako se jedu s korom, sadrže i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Srednja jabuka s korom sadrži oko 4,4 grama vlakana.
- kivi: Pospješuju tranzit zahvaljujući enzimu aktinidinu i oko 3 grama vlakana po jedinici.
- suhe šljive: Poznati po svom prirodnom laksativnom efektu, svaka porcija sadrži oko 3,8 grama vlakana.
- Crveno voće i bobice: Jagode, kupine, maline i ostalo bobičasto voće bogato je vlaknima i vodom, što omekšava stolicu i štiti krvne sudove.
- Citrusi: Bijela kora narandži, limuna ili grejpfruta sadrži vlakna i antioksidativna jedinjenja (flavonoide) sa vazoprotektivnim djelovanjem.
Povrće i povrće
u Povrće bi trebalo biti osnova svakog jelaNajbolje opcije su one koje ne izazivaju gasove, kao što su brokula, mrkva, zeleni grah, tikvice ili špinat. Možete ih jesti. sirovo, kuhano, pečeno ili kuhano na pari, izbjegavajući prženu hranu i masne umake.
El brokula Ističe se po sadržaju sulforafana, spoja koji potiče zdravlje crijeva i poboljšava tranzit. Primijećeno je da Konzumiranje sirovih klica brokule pomaže u sprečavanju zatvora.
mahunarke i pasulj
u Mahunarke su odlične za povećanje količine vlakana i biljnih proteina u vašoj ishrani. Kuhana leća, slanutak, grašak i grah (posebno s povrćem ili smeđom rižom) pomažu u održavanju redovnosti crijeva. Jedna šolja kuhane leće sadrži više od 15 grama vlakana.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, lješnjaci, chia, lanene, susamove i sjemenke bundeve Pružaju vlakna, zdrave masti i antioksidanseJedite ih same i u malim porcijama kao dodatak jogurtima, salatama ili grickalicama.
Krompir i slatki krompir sa korom
u kuhani krompir i slatki krompir sa korom Izvor su rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, kao i vode i energije. Slatki krompir, posebno, ima nešto jači laksativni učinak.
Zob i derivati
La zobena kaša Sadrži rastvorljiva vlakna (beta-glukane) koja pomažu u poboljšanju crijevne flore, omekšavanju stolice i smanjenju upale. Možete ga uključiti u doručak, kreme ili kao sastojak u zdravim pečenjima.
Ostale korisne namirnice
- Paradajz: Bogate vodom i antioksidansima, olakšavaju pražnjenje crijeva i sadrže naringenin, koji ima blagi laksativni učinak.
- kukuruz: Jedna šolja kuhanog kukuruza sadrži više od 4 grama vlakana.
- Quinoa i smeđa riža: Vrlo zanimljive alternative za diverzifikaciju unosa cjelovitih žitarica.
Hrana koju treba izbjegavati ako imate hemoroide
Kao što određene namirnice koriste, Drugi mogu pogoršati simptome i izazvati zatvor ili iritaciju.Najproblematičniji su:
- Prerađena i ultra-prerađena hrana: Peciva, kolačići, grickalice, gotova jela i kobasice sadrže mnogo masti, šećera i soli, a malo vlakana.
- Pržena hrana i zasićene masti: Oni mijenjaju crijevni tranzit i otežavaju probavu.
- Šećer i rafinirano brašno: Kolači, bijeli kruh, bijela riža i slatke žitarice olakšavaju zatvor.
- Začinjena ili jako začinjena hrana: Može iritirati crijeva i analno područje, čineći stolicu bolnijom.
- Višak mliječnih proizvoda: Punomasno mlijeko, stari sirevi ili zaslađeni jogurti mogu kod nekih ljudi uzrokovati gasove i zatvor.
- Alkohol i kofein: Povećavaju dehidraciju i upalu, isušuju stolicu i otežavaju njeno izlučivanje.
- Višak soli: Može izazvati upalu krvnih sudova u analnom području. Najbolje je ograničiti unos konzervirane hrane, suhomesnatih proizvoda, slanih sireva i prerađenih grickalica.
- Određeno povrće koje izaziva nadutost: Kupus, praziluk, artičoke i neke mahunarke mogu povećati nelagodu uzrokovanu gasovima kod osjetljivih osoba.
- Suplementi gvožđa: Ponekad uzrokuju ozbiljnu konstipaciju. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što ih uzmete.
- Čokolada i zaslađena bezalkoholna pića: Ne pružaju vlakna i doprinose dehidraciji.
Ključni savjeti za svakodnevno ublažavanje hemoroida
Pored hrane, Usvajanje određenih rutina može napraviti razliku u evoluciji hemoroidiObratite pažnju na ove savjete koje preporučuju stručnjaci:
- Ne potiskujte potrebu da odete u toalet i izbjegavajte prenaprezanje. Pokušajte ići kad god vam zatreba.
- Smanjite vrijeme sjedenja na toaletu i potražite položaje koji potiču evakuaciju, poput podizanja stopala na malu klupu.
- Nježna higijena: Izbjegavajte trljanje papirnim ubrusima. Umjesto toga, koristite vodu i ubrus ili vlažne maramice (nikada ne bacajte u WC šolju).
- Sjedeće kupke s toplom vodom 10 minuta, nekoliko puta dnevno, ublažava upalu i bol.
Da li je ishrana dovoljna ili su potrebni suplementi?
Zadržite jednu U većini slučajeva, uravnotežena i raznovrsna prehrana je obično dovoljna da se primijeti poboljšanje.Međutim, nekim ljudima može biti potrebno dodaci prehrani od prirodnih vlakana kao što su pšenične mekinje, zobene mekinje ili preparati od psylliuma (Plantago ovata), uvijek pod medicinskim nadzorom. Važno je Nemojte zloupotrebljavati laksative ili uzimati suplemente bez stručnog savjeta., jer mogu izazvati suprotan efekat i pogoršati situaciju sa dijarejom.
Zapamtite to Svako povećanje unosa vlakana mora biti praćeno većim unosom tečnosti. kako biste izbjegli gasove, nadutost ili nelagodu u trbuhu.
Primjer dnevnog menija za osobe s hemoroidima
Predlažemo tipičan meni orijentisan na potiču crijevni tranzit, smanjuju upalu i poboljšavaju dobrobit:
- Doručak: Čaša obranog ili biljnog mlijeka, tost od integralnog brašna s maslinovim uljem i svježi paradajz ili kriške voća.
- Sredinom jutra: Sezonsko voće s korom (jabuka, kruška, šljiva itd.) i mala šaka orašastih plodova.
- Hrana: Zeleni grah sa krompirom i mrkvom ili miješana salata, uz grilovanu piletinu ili pečenu ribu. Voće za desert.
- Međuobrok: Prirodni jogurt bez šećera sa chia sjemenkama i još voća ili orašastih plodova.
- Cijena: Povrćna supa ili vrhnje, tvrdo kuhano jaje ili riba s roštilja i svježe voće.
Često postavljana pitanja o hemoroidima i prehrani
Mogu li jesti jogurt ako imam hemoroide?
Prirodni jogurt bez dodatog šećera može biti dio vaše prehrane, posebno ako ga pratite sjemenkama i voćem, sve dok vam ne uzrokuje ličnu nelagodu.
Šta ako moja ishrana već sadrži mnogo vlakana, a ne osjećam poboljšanje?
Ako nakon sedmice primjene svih mjera ne primijetite olakšanje ili ako se simptomi pogoršaju, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom kako bi se isključili drugi problemi i propisao najprikladniji tretman.
Mogu li se hemoroidi vratiti ako sam ih već imao/imala?
Da To je vensko stanje koje se može ponovitiStoga, održavanje zdravih navika i prehrana bogata vlaknima, tekućinom i antioksidansima pomaže u smanjenju rizika od ponovnog pojavljivanja bolesti.
Trebam li izbaciti sve mahunarke ili povrće koje izaziva nadutost?
Nije ih potrebno izbaciti. Možete smanjiti količinu ili ih drugačije kuhati i vidjeti kako vaše tijelo reagira. Svaka osoba bolje podnosi određenu hranu.
Ključ za smanjenje nelagode i unapređenje zdravlja crijeva leži u održavanju zdravih navika, uključivanju hrane bogate vlaknima u prehranu, pijenju dovoljno vode i izbjegavanju faktora koji mogu pogoršati simptome. Prehrana i svakodnevna njega su vaši najbolji saveznici za bolji osjećaj i sprječavanje budućih napada hemoroida.