Kao što mu ime govori, vežbe snage Sve su to one u kojima ćemo koristiti različite metode otpora. Jer ono na čemu ćemo raditi biće snaga i oni nam pomažu da ojačamo cijelo tijelo. Stoga treba napomenuti da su oni zaista neophodni u našoj svakodnevnoj rutini i zato vam savjetujemo da neke od njih ne propustite.
Da, mnogo ih je i raznoliko, ali unutar grupe poput vježbi snage uvijek će postojati one koje ne možemo zanemariti. Zahvaljujući njima poboljšat ćete svoje fizičke performanse a vaše tijelo će vam uzvratiti uslugu u vidu boljeg odgovora tokom treninga, pored razvoja mišića. Ako ne znate odakle da počnete, ne propustite ono što slijedi i počnite to provoditi u praksi.
Čučnjevi su jedna od osnovnih vježbi snage
Možda niste očekivali, ali da squats Oni uvijek moraju biti prisutni na svakom treningu vrijednom svoje soli. Više od svega jer zahvaljujući njima ćemo postići odlične rezultate, aktivirajući cijelo tijelo. Zahvaljujući njima hoćeš ojačati zglobove, ali i mišiće nogu kao i ostatka tijela. Da ih malo zakomplicirate, možete držati uteg u svakoj ruci ili jednostavno korištenje nekoliko boca i vrčeva vode će također raditi.
Push Up
To je još jedna od najboljih vježbi snage radi i na grudima, rukama i stomaku. Leći ćete licem prema dolje sa ispruženim nogama. Težina je na rukama i oslonit ćete se dlanovima o pod i ruke će vam biti ispružene, a zatim idite savijanje laktova i spuštanje tela malo po malo. Pokušajte da držite grudi što bliže podu.
Thruster
Sigurno znate ovu drugu vježbu i to je to kombinujte čučanj sa presom za ramena, pošto ćete imati težinu u svojim rukama. Spustićete se da napravite čučanj, a laktovi će vam biti malo više ispred tela. Zatim idete gore i istovremeno ćete takođe ispružiti ruke bez pauze i prema gore. Zapamtite da to možete učiniti s bučicama ili šipkom i težinom koju želite.
iskori u stranu
osnovne vježbe tamo gde postoje, ali i veoma efikasni. Dakle, nismo mogli bez toga. Radi se o bočni iskoraci koji, kao što mu ime kaže, jednu nogu savijamo u stranu, a drugu ispružimo. Sve ovo ćemo također raditi sa malo težine u našim rukama.
Mrtva težina
U ovom slučaju, moraćemo da spustimo svoje telo nadole, ali uvek zadržavajući težinu koju imamo u rukama. Da bismo to učinili, pritisnemo pete na pod, održavamo zakrivljenost lumbalne kralježnice i stopala u širini kukova i ramena. Možete to učiniti sa šipkom, iako su bučice također dobra ideja.
Bicep curl
Vi to znate i to postaje jedna od sjajnih vježbi koje možete uvesti u svoju rutinu. On biceps curl Ima različite varijacije, ali sve će ojačati mišiće i to je ono što nam treba. Pošto je jedan od vježbe koje najviše rade na rukama i zahvaljujući tome, vidjet ćemo ih zategnute. Ne treba zamahnuti tijelom, jer pokret dolazi iz ruku.
Pozadine sa stolicom
u triceps dips Možete ih raditi i svaki dan kako biste trenirali svoje tijelo. Ruke i ramena su glavni protagonisti, iako će to biti i stolica. Stojeći joj leđima, pokušajte da je pričvrstite, pa je uvek preporučljivo da bude dobro oslonjena. Morat ćete napraviti nekoliko skokova, s ravnim leđima i dobro stezanjem trbuha.