Postoji niz idealne pilates vježbe za sprječavanje bolova u leđima. Istina je da je pilates općenito dobar za ovu vrstu bolesti kičme i za ostatak tijela, jer se fokusira na svaki njegov dio. Ali danas ćemo dati više pažnje jednom od najvažnijih područja jer oni podržavaju našu težinu.
Ako ovu disciplinu radite nekoliko puta sedmično, možete uživati u odličnim rezultatima za svoje zdravlje. Vidjet ćete kako bol malo po malo nestaje, a osim toga, dobro ćete raditi posao. fizička aktivnost. Skup prednosti koje ne možete ostaviti po strani. Dakle, vrijeme je da posebnu pažnju posvetimo onome što slijedi.
Most na ramenima: jedna od idealnih pilates vježbi za sprječavanje bolova u leđima
Jedna od vježbi koja je sigurno uključena u svaki čas pilatesa je i ova. Ovo je dobro poznati rameni most ili glutealni most. Da biste to učinili, morate ležati na leđima, saviti noge i staviti tabane na tlo. Pošto ćemo sa ovim poslednjim dobiti snagu. Malo po malo podići ćemo kukove i leđa do ostanite oslonjeni na ramena. Disanje nas uvijek mora pratiti i onda ćemo se spuštati malo po malo, pršljen po pršljen.
Mačka poza
para ublažiti bolove u leđima, još jedna pozicija koju treba uzeti u obzir je ovo. Stav mačke pokušava da opusti čitav zadnji deo i biće veliko olakšanje za sve one ljude koji provode mnogo sati sedeći. Početna pozicija će biti četvoronožna. Poduprite dlanove i stavite ruke ispružene u visinu ramena. Leđa moraju biti u neutralnom položaju i počinjemo s disanjem. Udišemo, a kada izdišemo moramo savijati leđa, povlačeći trbuh prema unutra. Kada ponovo udahnemo, postavljamo se u početni ili neutralni položaj.
kobra poza
u mišića ekstenzora kičme Oni su ono što nas čini sposobnim da stojimo. Ali kada su oni slabiji, onda će bol biti protagonista vašeg života. Da biste izveli ovu vježbu, morate leći licem prema dolje i rukama uz tijelo. Malo ćete razdvojiti noge i nakon toga pritisnuti podlakticama i podići trup. Samo onoliko koliko vam tijelo dozvoljava, nemojte ga prisiljavati.
Zagrljaj do nogu
Dobro istezanje je takođe ključno. U tom slučaju treba ležati na leđima, saviti noge i približiti koljena grudima. Vrijeme je da se uhvatite za noge objema rukama. Ne zaboravite da dišete mirno. Možete čak i lagano ljuljati na obje strane.
Trbušna daska
u ploče Imaju brojne prednosti za naše tijelo, jer će ojačati dio trbuha, kao i ruke, ali i leđa. Ne morate da zadržite položaj mnogo sekundi. Ako imate bolove, zapamtite da umjesto da ispravljate noge, možete ih savijati i stati na koljena.
Položaj djeteta: još jedna od pilates vježbi koja se ne smije propustiti
Počinjemo od sjedenja na nogama da bismo nastavili naginjati tijelo naprijed, ispružiti ruke. Što dalje ideš, to bolje. Ali istina je da ne treba forsirati, jer se tada bol može pogoršati umjesto da se poboljša. Sa ovim položajem leđa će biti istegnuta, ali će također biti opustite vrat. Nešto što nam je potrebno i za ublažavanje tenzija. Od bolova u mišićima ćemo se oprostiti slijedeći ovu kombinaciju vježbi.
Vježbanjem svih ovih vježbi u kombinaciji sa dobrim disanjem ćete se osjećati mnogo bolje. Otpuštanje napetosti i kao takvo, stvaranje bola u pozadini.