Magnezijum je neophodan mineral za ljudski organizam, budući da je uključen u više od 600 biohemijskih reakcija organizma. Među nekim od njegovih brojnih funkcija, magnezij je neophodan za pravilnu funkciju živaca i mišića. Osim toga, omogućava da otkucaji srca ostanu konstantni i pomaže u jačanju kostiju.
Da bi se zadovoljile nutritivne potrebe magnezija, potrebno je hraniti se zdravo, raznoliko i uravnoteženo. Budući da se ovaj mineral može dobiti iz hrane kao što je vrlo tamnozeleno lisnato povrće, orasi, neko voće, npr banana ili kajsija, mlijeko, soja ili pirinač, između mnogih drugih.
Uključite sve ove namirnice u svoju prehranu na uravnotežen način i moći ćete podmiriti svoje potrebe za ovim mineralom toliko važnim za zdravlje ljudskog tijela. Da vam dam ideju, magnezijum je četvrti najzastupljeniji mineral u vašem telu, što znači da nedostaci mogu uzrokovati ozbiljne nedostatke u prirodnim biokemijskim procesima. Želite li detaljnije znati koje su prednosti magnezija? O njima ćemo vam reći u nastavku.
Prednosti magnezijuma, fundamentalnog minerala
Telu se mora dati ono što mu je potrebno da bi moglo funkcionisati, baš kao što u automobil stavljate benzin, ulje i druge tečnosti koje omogućavaju njegov mehanizam da radi ispravno. Hrana je benzin ljudskog tijela, svaka grupa namirnica pruža niz esencijalnih hranjivih tvari. Dakle, ljudska prehrana mora biti raznolika jer se iz svih namirnica dobije nešto važno.
Posebno u slučaju magnezija, važnost je od vitalnog značaja jer je, kako smo napredovali, prisutan u više od 600 biokemijskih procesa u tijelu. Ako nema dovoljno zaliha magnezija, ljudska mašina počinje otkazivati. Ovo su glavne dobrobiti magnezija za zdravlje.
1. Poboljšava fizičke performanse
Magnezij pomaže u premještanju šećera koji se nakuplja u krvi iz mišića i zauzvrat pomaže u uklanjanju mliječne kiseline koja se nakuplja u njima tijekom vježbanja. Prema studijama, dodatak magnezijuma može poboljšati performanse tokom vježbanja. Budući da se, ovisno o djelatnosti, procjenjuje da tijelu je potrebno 10 do 20 posto više ovog minerala.
2. Pomaže u borbi protiv depresije
Među mnogim funkcijama magnezija jedna je od osnovnih, poput održavanja pravilnog rada živaca i mozga. To znači da nedostatak magnezija može povećati anksioznost i depresiju. Uz kontrolirani unos magnezija, možete poboljšati nervno stanje i boriti se protiv depresije.
3. Podržava zdravlje kostiju
Magnezijum radi zajedno sa kalcijumom i vitaminom D na jačanju kostiju, sprečavajući stanja kao što su npr osteoporoza. Istraživanja pokazuju da ishrana bogata magnezijumom doprinosi većoj mineralnoj gustini kostiju, smanjujući rizik od preloma.
4. Djelotvoran protiv dijabetesa tipa 2
Prema sprovedenim studijama, nedostatak magnezija može uzrokovati da inzulin nema dovoljno kapaciteta za regulaciju razine šećera u krvi. Što znači da ispravan unos magnezija može biti vrlo efikasan u liječenju dijabetesa tipa 2. Magnezijum optimizira funkciju inzulina i pomaže u regulaciji nivoa glukoze u krvi.
5. Protuupalni efekti
Hronična upala je uzrok mnogih bolesti i patologija kao što su gojaznost, starenje ćelija ili hronične bolesti. Budući da magnezijum ima antiinflamatorna svojstva, održavanje ispravnog nivoa ovog minerala može poboljšavaju kronične upale i smanjuju posljedice mnogih bolesti vezano za ovaj problem.
6. Protiv migrene
Imati migrene znači biti izložen krizi koja vas sprječava da nastavite sa svojim životom u bilo kojem trenutku. Povraćanje, vrtoglavica, osjetljivost na svjetlost, buka i jaka glavobolja glavni su simptomi migrene a ljudi koji pate od toga vide kako im se kvaliteta života smanjila. Prema nekim studijama, ljudi sa niskim nivoom magnezijuma češće dobivaju migrene.
Prirodni izvori magnezijuma
Održavajte uravnoteženu ishranu koja sadrži hrana bogata magnezijumom To je najbolji način za pokrivanje dnevnih potreba.
Zeleno lisnato povrće: Spanać, blitva i kelj.
Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi i sjemenke bundeve.
Povrće: slanutak, pasulj i sočivo. Konsultacije ovaj ukusni recept za pasulj sa paradajzom.
Integralne žitarice: Ovsena kaša i smeđi pirinač.
Mliječni proizvodi: Prirodni jogurti i svježi sir.
Posjetite naš članak o hrana bogata magnezijumom, naći ćete više opcija koje možete uključiti u svoju prehranu.
Suplementi magnezijuma
U nekim slučajevima dobijanje potrebne količine putem ishrane može biti komplikovano. Za ovo, suplementi One su efikasno rešenje. Postoje različite vrste ovisno o vašim potrebama:
- magnezijum citrat: Idealno za poboljšanje probave i ublažavanje zatvora.
- Magnezijum bisglicinat: Preporučuje se za borbu protiv stresa i podsticanje odmora.
- Magnezijum malat: Savršeno za poboljšanje nivoa energije i borbu protiv umora.
Konsultujte se sa lekarom pre uključivanja suplementi u vašoj svakodnevnoj rutini.
Šta se dešava ako imate nedostatak magnezijuma?
Nedostatak magnezija može uzrokovati značajne zdravstvene probleme, kao što su:
- Grčevi i grčevi mišića.
- Nesanica ili poteškoće s mirovanjem.
- Ponavljajuće glavobolje i migrene.
- Hronični umor i slabost.
Stoga je od suštinskog značaja da se periodično vrše analize kako biste procenili nivo ovog minerala. Postizanje odgovarajuće ravnoteže magnezija jedno je od najboljih ulaganja u vaše dugoročno zdravlje. Njegov uticaj na osnovne funkcije tela, od kostiju do nervnog sistema, čine ga nutrijentom o kojem se ne može pregovarati za fizičko i mentalno blagostanje.
Iskoristite prednosti magnezijuma uvijek pod ljekarskim nadzorom
Da biste saznali imate li nedostatak magnezija, jedino što možete učiniti je otići u ordinaciju i zatražiti potpunu analizu. Samo na taj način liječnik će moći provjeriti jesu li vaše razine magnezija ispravne ili, naprotiv, imate nedostatke koji mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Na isti način, nikada ne biste trebali uzimati dodatak prehrani bez nadzora svog ljekara. Samoliječenje može uzrokovati ozbiljne probleme u tijelu, obratite se stručnjaku i odgovorno konzumirajte lijekove.