Ako želite povećati mišićnu masu, morate kombinirati vježbu s prehranom bogatom ugljikohidratima i proteinima. Iako je i upotreba proteinskih dodataka česta, budući da jesu neophodno za izgradnju mišića. Danas je za ovu svrhu moguće pronaći proteinski prah, iako ga lako možete pronaći u hrani.
Proteini se u ovom slučaju koriste za pretvaranje masti u mišiće, ali za ovo je potrebno to kombinirati sa sportom. Odnosno, uzimanje suplementa na bazi proteina to neće učiniti samo po sebi, već vam može nanijeti veću težinu. Stoga morate zapamtiti da su ovi shakeovi idealni, sve dok se kombiniraju s dobrim treningom, idealno je uzeti ih nakon vježbanja, zabilježiti i odabrati svoj omiljeni.
Domaći proteinski šejkovi
Ovi domaći proteinski shakeovi, s prirodnom i zdravom hranom, savršeni su za definiranje vaših mišića. Zdravi su, zdravi i što je najvažnije, ukusni su. Isprobajte ove recepte i odaberite svoj omiljeni, voljet ćete ih.
Smoothie od banane
Banana je omiljena hrana sportista, jer je prirodni izvor kalijuma i prirodnih šećera pomažu vam da oporavite tijelo nakon treninga. Za pripremu proteinskog šejka od banane trebat će vam.
- Pola litre leche
- 2 banane
- 5 kuhana jaja, od kojih ćete upotrijebiti 5 bjelanaca i samo 2 žumanjka
- 2 izdašne kašike zobena kaša
Priprema je vrlo jednostavna, samo morate sve sastojke staviti u blender i dobro izmiješajte dok ne dobijete teksturu koja vam se najviše sviđa. Možete ga uzeti hladno s malo leda, stila laganoili na sobnoj temperaturi. Nakon teškog treninga pomoći će vam da se brže oporavite.
Smoothie od oraha
Orašasti plodovi su hrana puna zdravstvenih blagodati zahvaljujući činjenici da su bogate Omega3 masnim kiselinama. Takođe nevjerojatan su prirodni izvor biljnih bjelančevina, tako da možda nedostaje na vašem popisu domaćih shakeova za definiranje. Ovo su sastojci koji su vam potrebni za pripremu ovog smoothie-ja od oraha.
- 300 ml leche
- grčki jogurt prirodni ukus bez šećera
- gomila orasi
- pola čaše agua
- bjelanjak od 3 jaja prethodno skuvano
- un banana
Sve sastojke miješajte u čaši blendera dok ne dobijete fini smoothie, bez grudica i teksture koja vam se najviše sviđa. Ako vam treba, možete dodati malo više mlijeka ili vode da olakšate šejk. Dodajte malo kockica leda i dobit ćete osvježavajuće i hranjivo piće nakon treninga.
Šejk od jaja
Jaje je bogato proteinima i zato ne nedostaje u prehrani svima koji žele povećati mišićnu masu. Pored toga što zdrava hrana puna esencijalnih hranjivih sastojaka, može se uzimati na mnogo različitih načina, uključujući u ukusnom napitku poput ovog proteinskog šejka. Primite na znanje sastojke.
- 3 bjelanjka ili 90 grama pasterizovanog bjelanjka
- litar leche
- un banana
- 3 kašika zobena kaša
Sve sastojke miješajte dok ne dobijete smoothie s dosljednošću koja vam se najviše sviđa. Ako ima previše tekućine, možete dodati još žlicu zobenih pahuljica, a ako je pregusta malo vode. Pijte ga hladnog nakon vježbanja ili prije izlaska na trening ujutro, jer je i savršen izvor energije za vježbanje.
Kada piti proteinske šejkove
Proteinske šejkove treba uzimati neposredno prije ili nakon treninga, jer na taj način tijelo pravilno asimilira proteine. Ako imate samo jedan proteinski šejk dnevno, najprikladnije je to raditi oko 30 minuta nakon treninga. Ako želite imati dva domaća proteinska shakea dnevno, bilo bi prikladno jedan doručkovati.
Na taj način vaše tijelo svakodnevnom aktivnošću može iskoristiti maksimalne blagodati proteina. U svakom slučaju, upamtite to neophodno je proteine pratiti uz vježbanje. U suprotnom, može se pretvoriti u masnoću i natjerati vas da se udebljate. Dobro koristite prirodne resurse i zajedno sa svojim naporom dobit ćete tijelo koje želite.