Salo na stomaku je jedna od najvećih glavobolja za one koji žele da pokažu svoju veličinu tela. Iako su fizičke vježbe i dijeta ključni za okončanje navedenog sala na trbuhu, postoji niz namirnica Šta treba izbegavati i potpuno eliminisati vašeg planiranja obroka.
U sljedećem članku ćemo razgovarati s vama četiri namirnice koji vas može spriječiti da izgubite strašnu masnoću na stomaku.
Šećerna hrana
Dodati šećer mora nestati iz vaše ishrane ako želite da zaustavite nakupljanje masti u predelu stomaka. Konzumirajte hranu i piće bogate šećerima Povećava unos kalorija bez obezbeđivanja esencijalnih nutrijenata, uzrokujući značajno povećanje telesne težine i abdominalne masti.
Šećer se sastoji od glukoza i fruktoza. Glukozu koriste sve stanice u tijelu, dok se fruktoza metabolizira samo u jetri. Previše fruktoze će preopteretiti jetru, pretvarajući višak u masnoću. Ova masnoća se obično nakuplja u predelu stomaka.
Konzumiranje previše šećera također može uzrokovati inzulinsku rezistenciju. Kada je nivo insulina prilično visok, telo će imati poteškoća da eliminiše masnoće, što će pogodovati njenom nagomilavanju u celom predelu stomaka. Osim debljanja, postoji povećan rizik od razvoja bolesti kao što je dijabetes tipa 2.
Što se tiče slatke hrane koju treba izbjegavati, postoje: slatka pića, slatkiši, žitarice i prerađeni voćni sokovi.
Prerađena hrana i rafinirano brašno
Ultra obrađena hrana je drugi veliki neprijatelj kada je u pitanju gubitak abdominalne masti. Ove namirnice sadrže veliku količinu kalorija i Imaju malo hranljivih materija, što ih čini veoma nezdravom opcijom.
Proizvodi napravljeni od rafiniranog brašna, kao što su bijeli hljeb, tjestenina i slatkiši, imaju visok glikemijski indeks, što dovodi do do brzih vrhova na nivo šećera u krvi. Ovi vrhovi obično pojačavaju osjećaj gladi, što dovodi do većeg unosa kalorija.
Neki primjeri prerađene hrane i rafiniranog brašna su sljedeći: bijeli kruh, slatkiši, kolačići i nezdrava hrana.
Trans masti
Trans masti su nezasićene masti koje su modificirane kako bi se produžio njihov vijek trajanja. Ove vrste masti se nalaze u prerađenoj i prženoj hrani.
Trans masti su prilično štetne po zdravlje. Oni povećavaju nivo lošeg holesterola i smanjuju nivo dobrog holesterola, povećavajući se rizik od srčanih oboljenja. Osim toga, trans masti su povezane s nakupljanjem trbušne masti i rezistencijom na inzulin.
Pokazalo se da trans masti uzrokuju značajno povećanje težine i promoviraju nakupljanje visceralne masti. Neki primjeri hrane sa trans mastima su margarin, brza hrana, slatkiši, čips i kolačići.
alkohol
Prekomjerna konzumacija alkohola je još jedan faktor koji će vas spriječiti da izgubite salo nakupljeno u području trbuha. Kada se alkohol unese, tijelo daje prioritet njegovoj metabolizaciji nad esencijalnim nutrijentima i Prestaje oksidacija masti. Ovo uzrokuje da se značajan broj kalorija skladišti u tijelu u obliku masti, posebno u području trbuha.
Alkohol takođe ima indirektan uticaj na hormonsku ravnotežu. U slučaju muškaraca, prekomjerna konzumacija alkohola će smanjiti nivoe testosterona, hormona koji pomaže u sagorijevanju masti. Kod žena dolazi do povećanja nivoa estrogena, što takođe može otežati gubitak abdominalnog masnog tkiva.
Ukratko, gubitak abdominalnog masnog tkiva nije lak i zahtijeva kombinaciju zdrave i uravnotežene prehrane, fizičke vježbe i dobre životne navike. Izbjegavanje šećera, prerađene hrane, trans masti i alkohola će znatno olakšati gubitak ove masti.